孕婦頭疼頸椎痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。頭疼頸椎痛通常由激素變化、頸椎勞損、缺鐵性貧血、睡眠不足、妊娠高血壓等因素引起。
長(zhǎng)期低頭或睡姿不當(dāng)會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān),建議使用孕婦枕保持頸部自然曲度,工作間歇做頸椎后仰動(dòng)作。使用電子設(shè)備時(shí)抬高屏幕至視線水平,每30分鐘活動(dòng)肩頸。
用40℃熱毛巾敷頸部15分鐘促進(jìn)血液循環(huán),配合拇指從風(fēng)池穴向肩部輕柔推拿。避免按壓頸動(dòng)脈竇,若出現(xiàn)宮縮需立即停止。可遵醫(yī)囑使用遠(yuǎn)紅外理療貼緩解肌肉緊張。
孕期瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等動(dòng)作能增強(qiáng)肌肉支撐力,每周3次每次20分鐘為宜。游泳時(shí)水的浮力可減輕頸椎壓力,建議選擇蛙泳姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過(guò)140次/分。
缺鎂可能引發(fā)肌肉痙攣性頭痛,每日可攝入300mg鎂,食用南瓜籽、菠菜等富含鎂的食物。合并貧血時(shí)需補(bǔ)充蛋白琥珀酸鐵口服溶液,配合維生素C促進(jìn)鐵吸收。每日飲水量保持2000ml。
妊娠期偏頭痛發(fā)作可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片,禁用布洛芬等非甾體抗炎藥。頸椎病急性期可用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng),配合氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛。妊娠高血壓需用拉貝洛爾片控制血壓。
孕婦應(yīng)保持每日7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠,選擇高度適中的記憶棉枕頭。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族,避免攝入含酪胺的奶酪、腌制品等可能誘發(fā)頭痛的食物。出現(xiàn)持續(xù)頭痛伴視力模糊、水腫或血壓超過(guò)140/90mmHg時(shí)需立即產(chǎn)科就診。日??蛇M(jìn)行頸部米字操訓(xùn)練,動(dòng)作需緩慢輕柔,配合腹式呼吸放松身心。
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