痛經(jīng)可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、服用止痛藥、飲用紅糖姜茶、按摩穴位等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受涼、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。
用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部,溫度保持在40-45攝氏度,每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),幫助放松子宮肌肉,減少前列腺素引起的痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)期避免使用過冷或過熱刺激。
經(jīng)期第二天后可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌,具有天然鎮(zhèn)痛作用,同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或倒立姿勢,防止經(jīng)血逆流。
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期按說明書服用,連續(xù)使用不超過3天。胃潰瘍患者慎用,服藥后出現(xiàn)惡心嘔吐需停藥就醫(yī)。
取5克生姜切片與20克紅糖煮沸,每日飲用1-2次。姜辣素能擴(kuò)張血管促進(jìn)經(jīng)血排出,紅糖提供熱量緩解乏力。糖尿病患者應(yīng)控制糖分?jǐn)z入,陰虛火旺體質(zhì)者不宜長期飲用。
用拇指按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元穴臍下3寸各3-5分鐘,每日2次。穴位刺激能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,減輕子宮平滑肌痙攣。按摩力度以酸脹感為宜,皮膚破損或妊娠期禁用此法。
經(jīng)期需保持腹部保暖,避免生冷飲食和咖啡因攝入。每日飲用1500-2000毫升溫水,穿著寬松衣物減少壓迫感。記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時(shí)間與程度,若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或經(jīng)量異常,需及時(shí)排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律作息,經(jīng)前一周可適當(dāng)補(bǔ)充鈣鎂片幫助舒緩情緒。
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