中年人失眠可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠可能與壓力過大、激素水平變化、慢性疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律作息是改善失眠的基礎(chǔ)措施。建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過30分鐘。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度?？蓢L試睡前飲用溫牛奶或小米粥，含有的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。
2、心理疏導(dǎo)
認(rèn)知行為療法對壓力性失眠效果顯著。可通過寫日記釋放情緒，練習(xí)正念呼吸緩解焦慮。避免睡前思考工作問題，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。團(tuán)體心理治療能幫助建立社交支持，減輕孤獨(dú)感導(dǎo)致的入睡困難。
3、藥物治療
短期可使用右佐匹克隆片、扎來普隆膠囊等非苯二氮卓類藥物，長期失眠可考慮褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片。伴有焦慮抑郁者可遵醫(yī)囑使用曲唑酮片、米氮平片等抗抑郁藥。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量。
4、物理治療
經(jīng)顱磁刺激治療可調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性，改善睡眠質(zhì)量。生物反饋療法能幫助患者控制自主神經(jīng)功能。溫水泡腳或頸肩部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，配合輕柔按摩效果更佳。這些方法無藥物副作用，適合長期使用。
5、中醫(yī)調(diào)理
心脾兩虛型可用歸脾丸，肝郁化火型適用加味逍遙丸。針灸選取神門、三陰交等穴位，耳穴壓豆取皮質(zhì)下、交感等反射區(qū)。藥膳推薦酸棗仁粥、百合蓮子湯，避免睡前飲用濃茶或咖啡。體質(zhì)辨識(shí)后個(gè)性化調(diào)理效果更佳。
日常應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)如太極拳、八段錦，但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。晚餐不宜過飽，限制晚間飲水量。創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境，選擇合適高度的枕頭。記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷療效。若失眠持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害，需及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。長期失眠可能增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，需引起足夠重視。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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