預防動脈硬化需通過控制危險因素、改善生活方式及定期監(jiān)測實現(xiàn)，主要包括合理飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、控制體重和定期體檢。
1、合理飲食
減少飽和脂肪和反式脂肪攝入，如動物油脂、油炸食品，增加膳食纖維攝入，如全谷物、蔬菜水果。限制鈉鹽攝入，每日不超過5克，有助于降低血壓和血脂。適量補充不飽和脂肪酸，如深海魚類、堅果，可改善血管彈性。
2、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳，或75分鐘高強度運動，如跑步。運動可提升高密度脂蛋白水平，促進血液循環(huán)。避免久坐，每1小時起身活動5分鐘。
3、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會損傷血管內(nèi)皮，加速動脈硬化進程。酒精每日攝入量男性不超過25克，女性不超過15克。戒煙后1年，心血管疾病風險可降低50%。
4、控制體重
將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重5%-10%可顯著改善血脂異常和胰島素抵抗。避免暴飲暴食和過度節(jié)食。
5、定期體檢
40歲以上人群每年檢測血壓、血糖、血脂。高血壓患者需將血壓控制在140/90毫米汞柱以下。糖尿病患者糖化血紅蛋白應低于7%。血脂異常者低密度脂蛋白目標值根據(jù)風險分層確定。
除上述措施外，保持充足睡眠和良好心態(tài)同樣重要。睡眠不足會導致炎癥因子增加，建議每日睡眠7-8小時。長期壓力會升高皮質(zhì)醇水平，可通過冥想、社交活動緩解。冬季注意保暖，避免寒冷刺激誘發(fā)血管痙攣。若存在家族史或已出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀，應及時就醫(yī)評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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