爬樓對(duì)膝蓋是否有影響需結(jié)合膝關(guān)節(jié)健康狀況判斷,健康人群適度爬樓通常無(wú)負(fù)面影響,但存在膝關(guān)節(jié)疾病或損傷者可能加重癥狀。
健康人群膝關(guān)節(jié)軟骨厚度正常、滑液分泌充足時(shí),規(guī)律適度的爬樓可增強(qiáng)股四頭肌力量,幫助穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)。樓梯坡度在30度以內(nèi)、每日爬樓不超過(guò)6層且速度適中時(shí),關(guān)節(jié)壓力處于可代償范圍。需注意爬樓時(shí)保持軀干直立,避免前傾姿勢(shì)增加髕骨壓力。
存在骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷或韌帶松弛的人群,爬樓時(shí)膝關(guān)節(jié)需承受體重3-5倍的壓力,可能加速軟骨磨損。特別是下樓時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲角度增大,脛股關(guān)節(jié)接觸面積減小,局部壓強(qiáng)顯著升高。肥胖人群、中老年群體及既往有膝關(guān)節(jié)外傷史者,建議減少每日爬樓次數(shù),改用電梯或緩坡行走替代。
建議根據(jù)自身膝關(guān)節(jié)狀態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式,健康人群爬樓時(shí)可穿戴緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋,單次持續(xù)時(shí)間不超過(guò)15分鐘。存在膝關(guān)節(jié)不適者應(yīng)避免提重物爬樓,運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行5分鐘膝關(guān)節(jié)環(huán)繞熱身,若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、彈響或腫脹需及時(shí)就診骨科。日??赏ㄟ^(guò)游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)維持下肢肌力,體重超標(biāo)者需配合飲食控制減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。
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