91成人一区,亚洲天堂一区二区在线,毛片久久久久久,日韩城人网站,国产精品揄拍一区二区久久,美女av网址,91在线在线

游泳對(duì)膝蓋有影響嗎

2647次瀏覽

游泳對(duì)膝蓋的影響通常較小,甚至有助于緩解膝蓋壓力。游泳時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)重,適合膝關(guān)節(jié)損傷或關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行康復(fù)鍛煉。

游泳時(shí)人體處于半失重狀態(tài),水的浮力可抵消大部分體重對(duì)關(guān)節(jié)的壓力,膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力僅為陸上運(yùn)動(dòng)的十分之一左右。蛙泳、自由泳等動(dòng)作通過(guò)水的阻力實(shí)現(xiàn)低強(qiáng)度肌肉訓(xùn)練,能增強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌力量,從而穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)。對(duì)于骨關(guān)節(jié)炎或術(shù)后康復(fù)人群,每周3-4次、每次30分鐘的游泳可改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

少數(shù)情況下,錯(cuò)誤的泳姿可能加重膝蓋負(fù)擔(dān)。蛙泳蹬腿時(shí)若膝關(guān)節(jié)過(guò)度外翻或發(fā)力過(guò)猛,可能造成內(nèi)側(cè)副韌帶牽拉傷。蝶泳的波浪式動(dòng)作對(duì)半月板壓力較大,已有半月板損傷者應(yīng)避免。水溫過(guò)低可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)滑液黏稠度增加,短暫加重關(guān)節(jié)僵硬感。

建議游泳前進(jìn)行5-10分鐘陸上熱身,重點(diǎn)活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),下水后先慢速適應(yīng)水溫。選擇泳姿時(shí)優(yōu)先考慮自由泳或仰泳,蛙泳愛(ài)好者應(yīng)注意收腿時(shí)保持膝蓋與腳尖方向一致。游泳后若出現(xiàn)持續(xù)膝蓋疼痛或腫脹,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查韌帶或軟骨損傷。日??纱钆潋T自行車、靠墻靜蹲等低沖擊運(yùn)動(dòng),進(jìn)一步強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍肌肉保護(hù)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>
河北区| 马公市| 文登市| 大丰市| 庆安县| 通江县| 额济纳旗| 同江市| 榆林市| 乌审旗| 公安县| 安化县| 徐闻县| 巴林右旗| 吴江市| 通海县| 合水县| 乡宁县| 兴安县| 卫辉市| 龙南县| 临湘市| 广元市| 留坝县| 桓仁| 宁明县| 吴江市| 宜兰市| 文安县| 永清县| 霸州市| 保德县| 景泰县| 安图县| 瑞安市| 保亭| 香港 | 内乡县| 报价| 三台县| 乌兰县|