骨折康復(fù)運(yùn)動方法主要有臥床靜養(yǎng)、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練等。骨折后需根據(jù)恢復(fù)階段循序漸進(jìn)選擇運(yùn)動方式，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化康復(fù)計劃。
1、臥床靜養(yǎng)
骨折初期需嚴(yán)格制動，通過臥床休息促進(jìn)骨痂形成。上肢骨折可使用三角巾懸吊固定，下肢骨折需避免患肢負(fù)重。此階段可進(jìn)行健側(cè)肢體活動及深呼吸練習(xí)，預(yù)防肌肉萎縮和血栓形成，但禁止直接活動骨折部位。
2、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練
拆除固定后逐步開展被動關(guān)節(jié)活動，如踝泵運(yùn)動、手指屈伸等低強(qiáng)度訓(xùn)練。使用CPM機(jī)輔助膝關(guān)節(jié)活動時，角度應(yīng)從30度開始每日遞增。訓(xùn)練時出現(xiàn)明顯疼痛需立即停止，避免二次損傷。
3、肌肉力量訓(xùn)練
中期采用等長收縮訓(xùn)練，如股四頭肌靜力性收縮。骨痂穩(wěn)定后可進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，使用彈力帶鍛煉上肢握力或下肢直腿抬高。骨質(zhì)疏松患者需控制訓(xùn)練強(qiáng)度，避免爆發(fā)性用力。
4、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練
恢復(fù)后期通過單腿站立、平衡墊訓(xùn)練改善本體感覺。脊柱骨折患者需進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，如平板支撐。訓(xùn)練時應(yīng)配備防護(hù)器具，髖部骨折老人需使用助行器輔助。
5、功能性訓(xùn)練
終末階段模擬日常生活動作，如上下臺階、提舉重物等復(fù)合運(yùn)動。橈骨遠(yuǎn)端骨折可進(jìn)行腕關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，股骨頸骨折需重點(diǎn)訓(xùn)練步態(tài)矯正。運(yùn)動前后需充分熱身拉伸，單次訓(xùn)練不超過30分鐘。
骨折康復(fù)期間應(yīng)保證每日攝入800毫克鈣質(zhì)和15微克維生素D，多食用乳制品、深綠色蔬菜。避免吸煙飲酒及過量咖啡因攝入。運(yùn)動強(qiáng)度以次日無疲勞感為宜，若出現(xiàn)患處腫脹發(fā)熱需暫停訓(xùn)練并復(fù)查X線。定期進(jìn)行骨密度檢測，老年患者建議配備防滑鞋具和居家防跌倒設(shè)施。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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