經(jīng)期感覺肚子里有脹氣可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動、調(diào)整飲食、保持情緒穩(wěn)定、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。經(jīng)期腹脹通常由激素波動、胃腸蠕動減慢、飲食不當(dāng)、盆腔充血、原發(fā)性痛經(jīng)等因素引起。
1、熱敷腹部
使用40-45℃的熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，每次15-20分鐘，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，從而減輕腹脹感。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，經(jīng)期出血量大者慎用。
2、適量運(yùn)動
選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每天堅持30分鐘，能刺激胃腸蠕動幫助排氣。避免劇烈運(yùn)動加重盆腔充血，運(yùn)動時注意保暖，及時補(bǔ)充水分。
3、調(diào)整飲食
減少豆類、薯類等產(chǎn)氣食物攝入，增加芹菜、香蕉等富含膳食纖維的食物，少量多餐細(xì)嚼慢咽。每日飲水1500-2000毫升，避免碳酸飲料及生冷飲食刺激胃腸。
4、保持情緒穩(wěn)定
激素變化易引發(fā)焦慮情緒，可通過聽音樂、冥想等方式放松身心。長期壓力過大會加重自主神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致腹脹癥狀遷延不愈。
5、遵醫(yī)囑用藥
若腹脹伴隨嚴(yán)重痛經(jīng)，可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓等止痛藥，或枸櫞酸莫沙必利片等促胃腸動力藥。禁止自行服用利尿劑或瀉藥。
經(jīng)期需注意腹部保暖，穿著寬松衣物避免壓迫腹部，每日保證7-8小時睡眠。建議記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，若腹脹持續(xù)超過3天或伴隨嘔吐、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時就診婦科或消化內(nèi)科排查子宮內(nèi)膜異位癥、腸易激綜合征等疾病。平時可練習(xí)腹式呼吸增強(qiáng)膈肌運(yùn)動，月經(jīng)前一周開始限制鹽分?jǐn)z入有助于減輕水鈉潴留。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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