抬東西用力過度腰疼可通過臥床休息、熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腰疼通常由肌肉拉傷、腰椎間盤突出、腰肌勞損、韌帶損傷、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、臥床休息
急性期應(yīng)避免腰部活動，選擇硬板床平臥，減輕腰椎壓力。保持膝關(guān)節(jié)屈曲并在膝下墊軟枕，有助于放松腰部肌肉。建議持續(xù)臥床1-3天，癥狀緩解后逐步恢復(fù)日?；顒?。
2、熱敷
用40℃左右熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷，皮膚感覺異常者慎用。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解疼痛和炎癥。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛巴布膏也可局部鎮(zhèn)痛。藥物使用不超過1周，消化道潰瘍患者慎用。
4、物理治療
超聲波治療通過高頻機械振動促進組織修復(fù)，干擾電療法能阻斷痛覺傳導(dǎo)。需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進行，每次治療20分鐘，5-10次為1療程。急性期過后開始效果更佳。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進行腰背肌鍛煉，如五點支撐法、飛燕式訓(xùn)練。初期每個動作保持5秒，每日10次，逐漸增加強度。游泳、慢跑等有氧運動可增強核心肌群穩(wěn)定性。
日常需注意搬運重物時保持腰部直立，屈膝下蹲代替彎腰動作；睡眠選擇中等硬度床墊，避免久坐超過1小時；飲食補充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，適度曬太陽促進維生素D合成；肥胖者需控制體重減輕腰椎負荷。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等癥狀，應(yīng)及時就診排除腰椎骨折、椎管狹窄等嚴重情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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