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腳踝扭傷自己怎么處理

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腳踝扭傷后可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷消腫、加壓包扎、抬高患肢、藥物緩解等方式自行處理。踝關(guān)節(jié)扭傷通常由韌帶拉伸或撕裂引起,可能伴隨腫脹、疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、休息制動(dòng)

立即停止行走或運(yùn)動(dòng),避免患肢負(fù)重。使用護(hù)踝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié),減少韌帶二次損傷。48小時(shí)內(nèi)禁止熱敷或按摩,防止出血加重。

2、冷敷消腫

用毛巾包裹冰袋敷于腫脹處,每次15-20分鐘,間隔1-2小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管減輕內(nèi)出血,但需避免凍傷皮膚。傷后72小時(shí)內(nèi)持續(xù)冷敷效果最佳。

3、加壓包扎

用彈性繃帶從足背向小腿螺旋纏繞,壓力均勻適中。包扎后觀察腳趾顏色,如發(fā)紫需松解。加壓可減少組織液滲出,但夜間睡眠時(shí)應(yīng)解除繃帶。

4、抬高患肢

平躺時(shí)將腳踝墊高超過(guò)心臟水平,利用重力促進(jìn)靜脈回流??膳c冷敷同步進(jìn)行,每天累計(jì)抬高3-4小時(shí),持續(xù)至腫脹明顯消退。

5、藥物緩解

疼痛劇烈時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑等藥物。外用藥需避開(kāi)破損皮膚,口服藥禁止超量使用。若48小時(shí)后仍有淤血,可改用活血化瘀類中成藥。

恢復(fù)期避免劇烈跑跳,可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。2周內(nèi)選擇平底鞋并減少行走時(shí)間,飲食增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入幫助組織修復(fù)。若3天后疼痛未減輕、出現(xiàn)皮膚青紫或關(guān)節(jié)變形,需及時(shí)就醫(yī)排除骨折。慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)者建議康復(fù)訓(xùn)練強(qiáng)化周圍肌群。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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