經(jīng)期可選擇低強度運動如散步、瑜伽、普拉提、游泳、拉伸等。運動需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整強度，避免劇烈運動或增加腹壓的動作。
1、散步
散步是經(jīng)期最安全的運動方式之一，有助于促進血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹脹和腰酸。建議選擇平坦路面，每次持續(xù)20-30分鐘，避免長時間行走導(dǎo)致疲勞。經(jīng)期散步時建議穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣和舒適運動鞋，避免會陰部摩擦。若出現(xiàn)明顯腹痛或出血量增多，應(yīng)立即停止運動。
2、瑜伽
經(jīng)期適合練習(xí)陰瑜伽或修復(fù)性瑜伽，避免倒立和強力扭轉(zhuǎn)體式。貓牛式、嬰兒式等動作能放松盆腔肌肉，緩解痛經(jīng)。練習(xí)時應(yīng)使用瑜伽墊，保持環(huán)境溫暖，每個體式停留3-5個呼吸周期。子宮內(nèi)膜異位癥患者需避免過度拉伸腹部的體式。
3、普拉提
經(jīng)期可進行改良版普拉提，重點鍛煉核心肌群穩(wěn)定性。動作幅度需減小，避免卷腹類動作。骨盆底肌訓(xùn)練有助于改善經(jīng)血排出，每組動作重復(fù)8-10次。貧血患者運動時應(yīng)監(jiān)測心率，不超過最大心率的60%。
4、游泳
使用衛(wèi)生棉條后可進行慢速游泳，水溫需保持在28℃以上。蛙泳動作能減輕腰部壓力，每次游泳不超過30分鐘。出水后需及時更換衛(wèi)生用品，避免感染。經(jīng)期前三天出血量較大或患有陰道炎者不宜游泳。
5、拉伸
靜態(tài)拉伸可緩解經(jīng)期肌肉緊張，重點放松腰背部和大腿內(nèi)側(cè)肌群。坐姿前屈、側(cè)腰伸展等動作每次保持15-20秒，重復(fù)2-3組。多囊卵巢綜合征患者拉伸時需避免過度壓迫腹部。
經(jīng)期運動前后建議補充含鐵食物如瘦肉、菠菜，避免冷飲刺激子宮收縮。運動時攜帶溫水及時補水，穿著寬松透氣的深色運動服裝。若出現(xiàn)頭暈、劇烈腹痛或異常出血，應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)。經(jīng)期后三天可逐步恢復(fù)常規(guī)運動強度，但需避免突然增加運動量。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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