保護頸椎可通過調(diào)整姿勢、適度運動、使用合適寢具、避免長時間低頭、定期放松頸部肌肉等方式實現(xiàn)。
1、調(diào)整姿勢
保持頭部與脊柱自然對齊，避免前傾或后仰。使用電腦時屏幕應與眼睛平齊，座椅高度需使大腿與地面平行。長期伏案工作者建議每30分鐘起身活動一次，避免頸椎持續(xù)受力。
2、適度運動
游泳、羽毛球等抬頭動作較多的運動有助于增強頸部肌肉力量。每日可進行頸部緩慢旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈等輕柔活動，每次持續(xù)5-10分鐘，注意動作幅度不宜過大。
3、使用合適寢具
選擇高度適中的枕頭，仰臥時枕頭應填補頸曲空隙，側(cè)臥時枕頭高度與肩寬相近。記憶棉或乳膠材質(zhì)能更好貼合頸椎曲線，避免使用過硬或過高的枕頭。
4、避免長時間低頭
使用手機時建議舉至與視線平行，閱讀時可用支架抬高書本。連續(xù)低頭超過20分鐘易導致頸后肌群勞損，可配合頸部后仰動作緩解壓力。
5、定期放松頸部肌肉
用熱毛巾敷于頸后部10-15分鐘促進血液循環(huán)，或輕柔按摩風池穴、肩井穴。工作間隙可做聳肩、縮下巴等動作，幫助松弛緊張肌肉。
日常應注意均衡攝入富含鈣和維生素D的食物如牛奶、魚類，有助于骨骼健康。避免單肩背包或突然扭轉(zhuǎn)頸部，睡眠時保持仰臥或側(cè)臥姿勢。若出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛、手指麻木等癥狀，建議及時就醫(yī)評估頸椎狀態(tài)，必要時進行理療或?qū)I(yè)康復訓練。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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