站時(shí)間久了腰疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、加強(qiáng)腰背肌鍛煉、使用藥物緩解、就醫(yī)檢查等方式改善。長(zhǎng)時(shí)間站立腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢(shì)
站立時(shí)避免單側(cè)受力，可雙腳交替支撐或使用腳踏墊。每隔30分鐘活動(dòng)腰部，做側(cè)身扭轉(zhuǎn)、后仰伸展等動(dòng)作。工作時(shí)可穿低跟軟底鞋，必要時(shí)佩戴護(hù)腰減輕腰椎壓力。久站職業(yè)人群建議使用防疲勞地墊。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合拇指按壓腎俞穴、腰陽(yáng)關(guān)穴，或使用筋膜槍放松豎脊肌。洗澡時(shí)用熱水沖淋腰部，水溫不超過(guò)42℃。注意急性損傷期應(yīng)冷敷而非熱敷。
3、腰背肌鍛煉
每天進(jìn)行小燕飛動(dòng)作，俯臥位同時(shí)抬起四肢保持5秒。平板支撐從30秒逐步延長(zhǎng)至2分鐘，游泳建議選擇蛙泳姿勢(shì)。避免突然彎腰搬重物，拾物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲。核心肌群強(qiáng)化可顯著降低腰椎負(fù)荷。
4、藥物緩解
若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，骨質(zhì)疏松患者需補(bǔ)充碳酸鈣D3片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也有緩解作用。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)疼痛超過(guò)1周或伴下肢麻木時(shí)，需做腰椎MRI排查椎間盤突出。X線可顯示腰椎退行性變，骨密度檢測(cè)診斷骨質(zhì)疏松。強(qiáng)直性脊柱炎需查HLA-B27基因，炎癥性腰痛應(yīng)檢測(cè)C反應(yīng)蛋白。
日常避免久站久坐交替進(jìn)行，使用符合人體工學(xué)的站姿工作臺(tái)。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，體重超標(biāo)者需控制BMI在24以下。急性疼痛期可短期使用腰圍，但長(zhǎng)期佩戴可能削弱肌肉力量。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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