站久了或者走路久了腰疼可通過調整姿勢、熱敷理療、適度運動、藥物治療、物理康復等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、腰椎退變、椎間盤突出、骨質疏松、脊柱側彎等原因引起。
1、調整姿勢
長時間站立或行走時保持腰部挺直，避免弓腰或過度前傾。建議每30分鐘變換姿勢，可倚靠支撐物分散腰部壓力。使用符合人體工學的護腰墊或鞋墊，幫助維持腰椎生理曲度。辦公族需注意坐姿與站姿交替，避免單一姿勢持續(xù)過久。
2、熱敷理療
用40-45℃熱毛巾或暖貼敷于疼痛部位15-20分鐘，每日重復進行2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。配合紅外線理療燈照射效果更佳，但需保持20厘米以上距離防止燙傷。急性扭傷后48小時內禁用熱敷。
3、適度運動
進行小燕飛、臀橋等腰部核心肌群鍛煉，每組10-15次，每日2-3組。游泳和慢跑可增強腰背肌耐力，單次運動不超過30分鐘。避免突然扭轉或負重動作，運動后做腰部拉伸放松。骨質疏松患者需在醫(yī)生指導下選擇低沖擊運動。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解炎癥疼痛。甲鈷胺片營養(yǎng)神經，鹽酸乙哌立松片改善肌肉緊張。外用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛。藥物需嚴格按療程使用，胃腸不適者需配合護胃藥。
5、物理康復
通過牽引治療減輕椎間盤壓力，超聲波促進軟組織修復。嚴重者可嘗試脈沖射頻或椎間孔鏡等微創(chuàng)介入治療。康復期間佩戴腰圍提供支撐，但每日不超過4小時以防肌肉萎縮。脊柱側彎超過20度需定制矯形支具。
日常應控制單次站立時間在2小時內，穿軟底緩沖鞋減少震動傳導。睡眠選擇硬板床配合5-10厘米厚度乳膠墊，側臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。飲食注意補充鈣質和維生素D，每日攝入牛奶、深綠色蔬菜等。體重超標者需逐步減重以降低腰椎負荷，疼痛持續(xù)超過1周或伴下肢麻木需及時就診骨科或康復科。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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