預防痛風需通過調整飲食結構、控制體重、限制酒精攝入、增加飲水量及規(guī)律運動等方式綜合干預。痛風與高尿酸血癥密切相關，尿酸結晶沉積在關節(jié)引發(fā)炎癥反應，長期管理可顯著降低發(fā)作風險。
1、低嘌呤飲食
減少動物內臟、濃肉湯、海鮮等高嘌呤食物攝入，優(yōu)先選擇低脂乳制品、雞蛋及新鮮蔬菜。嘌呤代謝產物尿酸是痛風發(fā)作的直接誘因，每日嘌呤攝入建議控制在300毫克以內?？蛇m量食用豆制品，其植物嘌呤對血尿酸影響較小。
2、控制體重
肥胖會抑制尿酸排泄，使血尿酸水平升高。通過合理膳食和運動將體重指數(shù)維持在24以下，減重速度建議每月2-4公斤。需避免過度節(jié)食或劇烈減肥，否則可能誘發(fā)急性痛風發(fā)作。
3、限制酒精
啤酒和烈酒會干擾尿酸代謝，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。酒精代謝產生的乳酸競爭性抑制尿酸排泄，尤其啤酒含大量鳥苷酸會轉化為尿酸。發(fā)作期應嚴格戒酒。
4、足量飲水
每日飲水2000-3000毫升可稀釋尿酸濃度，促進排泄。優(yōu)選白開水、淡茶或蘇打水，避免含糖飲料。尿量維持在2000毫升以上能使尿酸溶解度提高，減少結晶形成風險。
5、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，配合抗阻訓練。運動可改善代謝綜合征，但需避免關節(jié)損傷和過度出汗脫水。急性發(fā)作期應暫停運動，以關節(jié)制動為主。
除上述措施外，合并高血壓或糖尿病者需嚴格控制基礎疾病，避免使用利尿劑等可能升高尿酸的藥物。定期監(jiān)測血尿酸水平，理想值應維持在360微摩爾每升以下。若出現(xiàn)關節(jié)突發(fā)紅腫熱痛，應及時就醫(yī)排查痛風急性發(fā)作。長期預防需建立健康生活方式，必要時在醫(yī)生指導下使用降尿酸藥物。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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