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睡覺老做夢(mèng)的調(diào)理方法

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睡覺老做夢(mèng)通常是生活習(xí)慣不良、精神壓力過大、飲食不節(jié)、神經(jīng)衰弱焦慮癥等原因引起的,建議及時(shí)到醫(yī)院就診,并根據(jù)原因進(jìn)行針對(duì)性的處理,一般可以通過改善習(xí)慣、緩解壓力、調(diào)整飲食、藥物治療等方式進(jìn)行調(diào)理。

1、生活習(xí)慣不良:睡前長時(shí)間使用電子設(shè)備,其藍(lán)光抑制褪黑素分泌,影響睡眠質(zhì)量導(dǎo)致多夢(mèng)。應(yīng)建立規(guī)律作息,睡前1小時(shí)避免使用電子產(chǎn)品,營造安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環(huán)境,可通過閱讀紙質(zhì)書籍放松身心。

2、精神壓力過大:長期處于緊張、焦慮等情緒中,大腦神經(jīng)持續(xù)興奮,睡眠時(shí)易多夢(mèng)??赏ㄟ^運(yùn)動(dòng)、冥想、聽音樂等方式釋放壓力,睡前做深呼吸練習(xí),放空思緒,必要時(shí)尋求心理疏導(dǎo)。

3、飲食不節(jié):晚餐過飽或睡前飲用咖啡、濃茶等,通常會(huì)刺激胃腸或中樞神經(jīng),干擾睡眠引發(fā)多夢(mèng)。調(diào)整飲食習(xí)慣,晚餐七八分飽,選擇清淡易消化食物,如小米粥、南瓜粥等。

4、神經(jīng)衰弱:長期精神緊張、過度疲勞等致使大腦神經(jīng)功能失調(diào),出現(xiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒,伴有頭痛、頭暈、記憶力減退等癥狀。建議在醫(yī)生的幫助下合理使用甲鈷胺片、維生素B12片、谷維素片等藥物進(jìn)行治療。

5、焦慮癥:遺傳因素、大腦神經(jīng)遞質(zhì)失衡等引發(fā)焦慮癥,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、多夢(mèng),伴有持續(xù)性焦慮、心慌、手抖等癥狀。建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用艾司唑侖片、鹽酸舍曲林片、鹽酸度洛西汀腸溶片等藥物進(jìn)行治療。

日常要保持規(guī)律的生活節(jié)奏,適度鍛煉增強(qiáng)體質(zhì),如散步、慢跑等。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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