晚上失眠睡不著覺(jué)可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響等原因引起。失眠表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺或早醒，長(zhǎng)期失眠可能引發(fā)疲勞、注意力下降等問(wèn)題。
1、心理壓力
工作焦慮、家庭矛盾等情緒問(wèn)題會(huì)激活交感神經(jīng)，導(dǎo)致入睡困難。建議通過(guò)正念冥想、傾訴等方式緩解壓力，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、棗仁安神膠囊、褪黑素片等助眠藥物。避免睡前過(guò)度思考或情緒激動(dòng)。
2、作息紊亂
熬夜、白天補(bǔ)覺(jué)等行為會(huì)打亂生物鐘，影響褪黑素分泌規(guī)律。建議固定起床時(shí)間，午睡不超過(guò)30分鐘，逐步調(diào)整作息至22-23點(diǎn)入睡。夜間避免強(qiáng)光照射，可配合使用遮光窗簾輔助調(diào)節(jié)節(jié)律。
3、環(huán)境干擾
噪音、過(guò)亮光線或?qū)嬀卟贿m會(huì)干擾睡眠連續(xù)性。改善措施包括使用耳塞、調(diào)暗臥室燈光、選擇合適硬度的床墊。保持臥室溫度18-22℃，濕度50%-60%有助于提升睡眠質(zhì)量。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠。甲狀腺問(wèn)題可能導(dǎo)致心悸、多汗，疼痛性疾病會(huì)引起夜間頻繁覺(jué)醒。需針對(duì)原發(fā)病治療，如使用甲巰咪唑片控制甲亢，或聯(lián)合塞來(lái)昔布膠囊緩解骨關(guān)節(jié)炎疼痛。
5、藥物影響
部分降壓藥、激素類藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。如服用氨氯地平片出現(xiàn)失眠時(shí)，可咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥時(shí)間至早晨。咖啡因、尼古丁等物質(zhì)攝入也需控制在睡前6小時(shí)前。
長(zhǎng)期失眠患者建議記錄睡眠日記，包含入睡時(shí)間、覺(jué)醒次數(shù)等信息供醫(yī)生參考。白天保持適度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。晚餐不宜過(guò)飽，可適量食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物。若自我調(diào)節(jié)無(wú)效或伴隨日間功能損害，需及時(shí)至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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