91成人一区,亚洲天堂一区二区在线,毛片久久久久久,日韩城人网站,国产精品揄拍一区二区久久,美女av网址,91在线在线

怎么能加快腸子蠕動(dòng)

2581次瀏覽

加快腸蠕動(dòng)可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、規(guī)律作息、藥物輔助等方式實(shí)現(xiàn)。腸道蠕動(dòng)緩慢可能與膳食纖維攝入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、胃腸功能紊亂等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),建議每日食用燕麥、糙米等全谷物,西藍(lán)花、菠菜等蔬菜,蘋(píng)果、火龍果等水果。適量飲用溫水或蜂蜜水有助于軟化糞便。避免高脂、高糖及精加工食品。

2、增加運(yùn)動(dòng)

快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)能通過(guò)腹肌收縮刺激腸道。建議每日進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如瑜伽中的貓牛式、仰臥蹬車(chē)等動(dòng)作可針對(duì)性增強(qiáng)胃腸動(dòng)力。

3、腹部按摩

順時(shí)針環(huán)形按摩臍周可促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng),配合腹式呼吸效果更佳。按摩時(shí)使用掌心以適度壓力沿升結(jié)腸-橫結(jié)腸-降結(jié)腸方向重復(fù)進(jìn)行,每次持續(xù)5-10分鐘。

4、規(guī)律作息

建立固定排便時(shí)間,晨起后飲用溫水能誘發(fā)胃結(jié)腸反射。保證7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜導(dǎo)致自主神經(jīng)紊亂。餐后30分鐘內(nèi)避免平臥以防胃食管反流。

5、藥物輔助

乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等滲透性瀉藥可增加腸道水分。莫沙必利片、多潘立酮片等促胃腸動(dòng)力藥需遵醫(yī)囑使用。開(kāi)塞露僅限臨時(shí)緩解糞便嵌塞。

長(zhǎng)期改善腸道功能需建立均衡飲食結(jié)構(gòu),每日飲水不少于1500毫升,避免久坐超過(guò)2小時(shí)。若調(diào)整生活方式后仍存在便秘、腹脹等癥狀,建議消化內(nèi)科就診排除腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等病理因素。老年人及孕產(chǎn)婦需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇安全干預(yù)方式。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>
平南县| 临沭县| 格尔木市| 汨罗市| 滦平县| 诸城市| 洛扎县| 保亭| 互助| 腾冲县| 革吉县| 大英县| 沾化县| 双鸭山市| 凤冈县| 宜春市| 阿拉善左旗| 遂川县| 禹州市| 武清区| 东方市| 南宫市| 德州市| 乐都县| 东阳市| 丽江市| 隆德县| 屯留县| 双辽市| 上高县| 威海市| 简阳市| 辽阳县| 化州市| 吉木萨尔县| 从化市| 永兴县| 大荔县| 泰安市| 沾益县| 汶川县|