老南瓜具有潤腸通便、保護(hù)視力、輔助控糖、增強(qiáng)免疫、抗氧化等功效。其富含膳食纖維、β-胡蘿卜素、鉻元素、維生素C及多種礦物質(zhì)。
1、潤腸通便
老南瓜含豐富膳食纖維，每100克約含2-3克，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助軟化糞便。其果膠成分能吸附腸道內(nèi)多余水分，緩解功能性便秘。適合長期久坐或飲食精細(xì)人群食用，建議連皮帶籽蒸煮以保留更多纖維。
2、保護(hù)視力
南瓜橙黃色果肉含大量β-胡蘿卜素，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A后能維持視網(wǎng)膜感光功能。每100克老南瓜約含3100微克視黃醇活性當(dāng)量，可降低夜盲癥風(fēng)險(xiǎn)。與油脂同食更利于脂溶性維生素吸收。
3、輔助控糖
南瓜中的鉻元素可增強(qiáng)胰島素敏感性，多糖成分能延緩葡萄糖吸收。其升糖指數(shù)僅65，糖尿病患者每日食用100-150克蒸煮南瓜較為適宜。但需注意替代部分主食以避免碳水化合物過量。
4、增強(qiáng)免疫
老南瓜含維生素C及鋅元素，每100克分別提供約9毫克和0.3毫克。這些營養(yǎng)素能促進(jìn)淋巴細(xì)胞增殖，增強(qiáng)呼吸道黏膜防御能力。秋冬季節(jié)適量食用有助于預(yù)防感冒。
5、抗氧化
南瓜含南瓜多糖、維生素E及硒等抗氧化物質(zhì)，能清除自由基，延緩細(xì)胞衰老。其抗氧化活性是普通蔬菜的2-3倍，長期食用可能降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。建議選擇表皮橙紅、肉質(zhì)緊密的老南瓜。
食用老南瓜時(shí)建議選擇成熟度高的果實(shí)，表皮堅(jiān)硬無破損者為佳?？烧糁蠛笾苯邮秤茫蚺c小米、山藥等搭配熬粥。避免高溫油炸破壞營養(yǎng)素，腎功能異常者需控制攝入量以防鉀蓄積。每周食用2-3次，每次不超過200克，搭配適量運(yùn)動(dòng)更利于營養(yǎng)吸收。若出現(xiàn)皮膚黃染等胡蘿卜素血癥表現(xiàn)應(yīng)暫停食用。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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