練完啞鈴胳膊伸直會疼可能與肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、肌腱炎、關(guān)節(jié)損傷等因素有關(guān)。
1、肌肉疲勞
啞鈴訓練時肌肉持續(xù)收縮會導致肌纖維輕微損傷，表現(xiàn)為伸直胳膊時酸痛感明顯。這種疼痛通常在24-48小時內(nèi)逐漸緩解，可通過熱敷和輕度拉伸幫助恢復。
2、乳酸堆積
無氧運動時肌肉會產(chǎn)生大量乳酸，當乳酸清除速度低于產(chǎn)生速度時，會刺激神經(jīng)末梢引發(fā)疼痛。適當進行有氧運動和補充水分可加速乳酸代謝。
3、肌肉拉傷
訓練負荷過大或動作不規(guī)范可能導致肌纖維部分撕裂，表現(xiàn)為特定角度活動時銳痛。輕度拉傷需停止訓練2-3周，嚴重者需進行磁共振檢查。
4、肌腱炎
反復負重屈伸可能引發(fā)肱二頭肌肌腱或肘關(guān)節(jié)肌腱炎癥，典型表現(xiàn)為關(guān)節(jié)周圍持續(xù)性鈍痛。急性期需冰敷處理，慢性期可進行超聲波治療。
5、關(guān)節(jié)損傷
肘關(guān)節(jié)或肩關(guān)節(jié)在訓練中承受異常應力可能導致軟骨磨損或韌帶損傷，常伴隨關(guān)節(jié)彈響和活動受限。需通過X光或關(guān)節(jié)鏡明確損傷程度。
訓練后出現(xiàn)胳膊疼痛時應立即停止當前訓練計劃，前48小時可每2-3小時冰敷15分鐘，后期轉(zhuǎn)為熱敷促進血液循環(huán)。訓練前充分進行10-15分鐘動態(tài)熱身，重點活動肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，訓練后完成靜態(tài)拉伸保持30秒以上。日常注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進肌肉修復，保持每日2000毫升飲水量幫助代謝廢物排出。如疼痛持續(xù)超過72小時或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、皮膚淤青等表現(xiàn)，應及時至骨科或運動醫(yī)學科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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