便秘可通過按摩天樞穴、支溝穴、足三里穴、大腸俞穴、關(guān)元穴等穴位緩解。按摩這些穴位有助于促進(jìn)胃腸蠕動，改善排便功能。
1、天樞穴
天樞穴位于腹部，臍中旁開2寸處。按摩天樞穴能夠調(diào)節(jié)腸道功能，緩解腹脹和便秘。用拇指指腹以適中力度按壓穴位，每次按摩3-5分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。長期堅持有助于改善胃腸動力不足引起的便秘。
2、支溝穴
支溝穴在前臂背側(cè)，腕背橫紋上3寸。按摩支溝穴可疏通大腸經(jīng)氣，促進(jìn)排便。用拇指按壓穴位并做環(huán)形揉動，每次持續(xù)2-3分鐘。該穴位對熱結(jié)型便秘尤為有效，常伴有口干舌燥癥狀者可配合多飲水加強效果。
3、足三里穴
足三里穴位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸。按摩此穴能健脾和胃，增強消化功能。用拇指垂直按壓至有酸脹感后保持1分鐘，每日按摩3次。體質(zhì)虛弱者的虛性便秘配合艾灸該穴位效果更佳。
4、大腸俞穴
大腸俞穴在腰部，第4腰椎棘突下旁開1.5寸。按摩該穴位可直接刺激大腸功能，緩解頑固性便秘。用手掌根部以畫圈方式按摩，每次5分鐘。久坐人群因氣機(jī)不暢導(dǎo)致的便秘可重點按摩此穴。
5、關(guān)元穴
關(guān)元穴在下腹部，前正中線上臍下3寸。按摩關(guān)元穴能溫陽益氣，改善陽虛型便秘。用手掌順時針輕揉穴位，每次10分鐘。老年便秘患者可配合熱敷增強療效，注意避免飯后立即按摩。
除穴位按摩外，便秘患者應(yīng)保持每日飲水1500-2000毫升，增加膳食纖維攝入如燕麥、西藍(lán)花等，養(yǎng)成定時排便習(xí)慣。避免久坐不動，建議每日進(jìn)行30分鐘步行等適度運動。若便秘持續(xù)超過2周或伴隨腹痛、便血等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。按摩前后可飲用溫蜂蜜水潤腸，但糖尿病患者須控制用量。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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