腳扭傷后一般不建議立即用熱水泡腳,急性期應冷敷處理,恢復期可遵醫(yī)囑適當熱敷。
腳扭傷后48小時內屬于急性期,此時局部毛細血管破裂出血,軟組織水腫明顯。熱水泡腳會加速血液循環(huán),導致腫脹加重、疼痛加劇,甚至延長恢復時間。正確做法是立即停止活動,抬高患肢,用冰袋或冷毛巾敷在扭傷部位,每次15-20分鐘,間隔1-2小時重復進行,有助于收縮血管、減輕腫脹??膳浜蠌椥钥噹Ъ訅喊?,但需注意松緊適度避免影響血液循環(huán)。
扭傷48小時后進入恢復期,若腫脹已明顯消退,無持續(xù)出血傾向,可在醫(yī)生指導下改用溫熱療法。40℃左右的溫水泡腳能促進局部代謝,加速淤血吸收,緩解肌肉僵硬??杉尤脒m量活血化瘀的中草藥如紅花、艾葉等,每次浸泡不超過20分鐘。但若皮膚存在破損、感染或腫脹反復加重,則禁止熱敷泡腳,需及時就醫(yī)排除骨折、韌帶撕裂等嚴重損傷。
腳扭傷后應避免過早負重行走,恢復期可逐步進行踝關節(jié)屈伸鍛煉。若疼痛持續(xù)超過1周、關節(jié)穩(wěn)定性差或出現皮膚青紫蔓延,需及時拍攝X光或核磁共振檢查。日常建議選擇防滑鞋具,運動前做好踝關節(jié)熱身,高?;顒訒r可佩戴護踝器具預防扭傷。
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