老年人睡眠不好可以適量食用褪黑素、酸棗仁提取物、γ-氨基丁酸、纈草提取物、甘氨酸等有助于改善睡眠的補(bǔ)品。睡眠不佳可能與年齡相關(guān)的褪黑素分泌減少、焦慮情緒、神經(jīng)興奮性增高等因素有關(guān)，選擇補(bǔ)品時(shí)應(yīng)關(guān)注其成分的安全性與針對(duì)性。
一、褪黑素
褪黑素是由大腦松果體分泌的一種激素，能夠調(diào)節(jié)人體的晝夜節(jié)律。隨著年齡增長(zhǎng)，老年人自身褪黑素分泌可能減少，導(dǎo)致入睡困難或睡眠周期紊亂。適量補(bǔ)充外源性褪黑素有助于縮短入睡時(shí)間，尤其適用于晝夜節(jié)律失調(diào)引起的失眠。需注意不宜長(zhǎng)期過(guò)量服用，以免影響自身分泌功能。
二、酸棗仁提取物
酸棗仁是傳統(tǒng)中藥中常用于安神的食材，其提取物具有鎮(zhèn)靜催眠作用。酸棗仁提取物通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)水平幫助緩解焦慮不安情緒，改善睡眠深度。對(duì)于因心神不寧導(dǎo)致夜間易醒的老年人較為適宜。食用時(shí)可選擇標(biāo)準(zhǔn)化提取物產(chǎn)品，確保成分濃度穩(wěn)定。
三、γ-氨基丁酸
γ-氨基丁酸是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，能夠降低神經(jīng)元興奮性，促進(jìn)身心放松。老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能減退可能導(dǎo)致γ-氨基丁酸活性不足，補(bǔ)充后有助于減輕入睡前的思緒紛擾。該成分安全性較高，但腎功能不全者需謹(jǐn)慎使用。
四、纈草提取物
纈草提取物在歐洲常作為助眠膳食補(bǔ)充劑使用，具有溫和的鎮(zhèn)靜效果。其成分可通過(guò)增加γ-氨基丁酸受體活性緩解緊張情緒，改善睡眠質(zhì)量。適用于因精神壓力導(dǎo)致的間歇性失眠，但起效相對(duì)緩慢，需連續(xù)服用一段時(shí)間。
五、甘氨酸
甘氨酸是一種氨基酸類(lèi)物質(zhì)，能夠降低核心體溫并調(diào)節(jié)睡眠結(jié)構(gòu)。研究表明睡前補(bǔ)充甘氨酸可幫助改善睡眠效率，減少夜間覺(jué)醒次數(shù)。該成分對(duì)心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)較小，適合伴有慢性病的老年人群，但需注意與其他氨基酸補(bǔ)充劑的協(xié)同作用。
老年人在選擇助眠補(bǔ)品前應(yīng)咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，排除其他疾病導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題。日常保持規(guī)律作息，睡前避免飲用濃茶或咖啡，臥室環(huán)境保持安靜黑暗。白天適當(dāng)進(jìn)行散步等輕度活動(dòng)，飲食中可增加富含色氨酸的小米、牛奶等食物。若睡眠問(wèn)題持續(xù)存在，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查焦慮癥、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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