失眠疲勞可能由心理壓力、作息紊亂、營養(yǎng)缺乏、甲狀腺功能異常、慢性疾病等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善飲食、心理疏導(dǎo)、藥物治療、疾病管理等方式緩解。
1、心理壓力
長期焦慮、抑郁等情緒問題會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，干擾睡眠節(jié)律。表現(xiàn)為入睡困難、早醒伴日間倦怠。建議通過正念冥想、心理咨詢緩解情緒，必要時遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、艾司唑侖片等助眠藥物。
2、作息紊亂
晝夜節(jié)律失調(diào)如頻繁熬夜、倒班工作會抑制褪黑素分泌。典型癥狀為夜間清醒白天嗜睡。需固定起床時間，避免午睡超過30分鐘，白天接觸自然光有助于重置生物鐘。
3、營養(yǎng)缺乏
鐵、維生素D或鎂元素不足可能影響能量代謝。常見手腳冰涼、肌肉酸痛伴隨失眠。可適量增加紅肉、深海魚、堅果攝入，嚴重缺乏時需補充蛋白琥珀酸鐵口服溶液、維生素D滴劑等制劑。
4、甲狀腺功能異常
甲亢患者因代謝亢進出現(xiàn)心悸失眠，甲減則表現(xiàn)為嗜睡乏力。需檢測促甲狀腺激素，確診后使用甲巰咪唑片或左甲狀腺素鈉片治療，同時伴有體重驟變、突眼等癥狀需及時就醫(yī)。
5、慢性疾病
糖尿病、心衰等疾病導(dǎo)致的夜尿頻多、呼吸困難會片段化睡眠。需控制原發(fā)病，如糖尿病患者使用甘精胰島素控制血糖，心衰患者服用呋塞米片減輕夜間陣發(fā)性呼吸困難。
保持臥室溫度18-22℃且完全黑暗，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，每周進行3次30分鐘的中等強度運動如快走或游泳，持續(xù)2周未改善需進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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