蹲久了腰疼可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、強直性脊柱炎等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰部酸痛、活動受限、下肢麻木等癥狀。建議及時就醫(yī)檢查，明確病因后針對性治療。
1、腰肌勞損
長時間保持蹲姿會導致腰部肌肉持續(xù)緊張，局部乳酸堆積引發(fā)酸痛。常見于搬運工、農(nóng)民等體力勞動者?？赏ㄟ^熱敷、按摩緩解癥狀，避免久蹲久坐。
2、腰椎間盤突出
蹲位時腰椎承受壓力增大，可能壓迫神經(jīng)根引發(fā)放射性疼痛。多伴有下肢麻木、行走無力。需進行腰椎MRI確診，急性期需臥床休息，配合牽引治療。
3、骨質(zhì)疏松
椎體骨量減少會導致承重能力下降，久蹲時易出現(xiàn)隱痛。多見于絕經(jīng)后女性，建議檢測骨密度，補充鈣劑和維生素D，必要時使用阿侖膦酸鈉片治療。
4、泌尿系統(tǒng)結(jié)石
腎結(jié)石在下移過程中可能刺激輸尿管，蹲位時疼痛加劇。典型表現(xiàn)為陣發(fā)性絞痛伴血尿，可通過超聲檢查確診，服用排石顆?；蜻M行體外沖擊波碎石。
5、強直性脊柱炎
晨起腰背僵硬超過30分鐘，久蹲后疼痛加重是特征表現(xiàn)。需檢查HLA-B27基因，早期使用塞來昔布膠囊控制炎癥，配合康復訓練維持關(guān)節(jié)活動度。
日常應注意保持正確姿勢，避免長時間維持蹲位，每30分鐘起身活動腰部?？蛇M行小燕飛、五點支撐等腰背肌鍛煉，睡眠選擇硬板床。飲食多攝入牛奶、豆制品等含鈣食物，肥胖者需控制體重減輕腰椎負荷。若疼痛持續(xù)不緩解或伴隨發(fā)熱、排尿異常等癥狀，須立即就醫(yī)排查嚴重疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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