蹲久了腰疼可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、腰背筋膜炎、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂等因素有關(guān)。長期保持蹲姿會導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張、腰椎壓力增大，進(jìn)而引發(fā)疼痛癥狀。
1、腰肌勞損
長時間蹲姿會使腰部肌肉處于持續(xù)收縮狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉內(nèi)乳酸堆積和局部血液循環(huán)障礙?；颊呖赡芨械窖克崦浱弁矗顒雍蠹又?。建議避免久蹲久坐，可進(jìn)行熱敷緩解癥狀，必要時遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等藥物。
2、腰椎間盤突出
蹲姿會增加腰椎間盤承受的壓力，可能誘發(fā)或加重椎間盤突出。典型表現(xiàn)為腰痛伴下肢放射痛，咳嗽時加重。需通過腰椎MRI確診，治療包括臥床休息、腰椎牽引，嚴(yán)重者可考慮椎間孔鏡手術(shù)。
3、骨質(zhì)疏松
中老年人骨質(zhì)疏松時，腰椎承重能力下降，久蹲易引發(fā)椎體微骨折。疼痛特點(diǎn)為靜息痛，夜間明顯。建議進(jìn)行骨密度檢查，補(bǔ)充鈣劑和維生素D，必要時使用阿侖膦酸鈉片等抗骨質(zhì)疏松藥物。
4、腰背筋膜炎
寒冷潮濕環(huán)境或長期姿勢不良可誘發(fā)筋膜無菌性炎癥。疼痛呈彌漫性，按壓時有明顯痛點(diǎn)。治療包括局部理療、筋膜松解，可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑配合氟比洛芬凝膠貼膏外用。
5、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂
突然扭轉(zhuǎn)或長期不良姿勢可能導(dǎo)致小關(guān)節(jié)錯位，表現(xiàn)為腰部局限性刺痛，活動受限。需通過手法復(fù)位治療，配合超短波等物理療法，急性期可短期使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。
日常應(yīng)注意保持正確姿勢，避免單一體位超過30分鐘。加強(qiáng)腰背肌鍛煉如小燕飛動作，睡眠選擇硬板床?？刂企w重減輕腰椎負(fù)荷，搬重物時保持腰部直立。若疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)下肢麻木無力，需及時就醫(yī)排除嚴(yán)重腰椎病變。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，適度曬太陽促進(jìn)維生素D合成。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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