鈣不屬于微量元素,而是人體必需的常量元素之一。
鈣是人體內(nèi)含量最高的礦物質(zhì),成年人體內(nèi)鈣含量約為1000-1200克,主要存在于骨骼和牙齒中。鈣在維持骨骼健康、肌肉收縮、神經(jīng)傳導(dǎo)、血液凝固等方面具有重要作用。人體每日鈣需求量較大,成年人每日推薦攝入量為800-1000毫克,青少年、孕婦、哺乳期婦女等特殊人群需求量更高。微量元素是指人體內(nèi)含量極少,每日需求量通常低于100毫克的礦物質(zhì),如鐵、鋅、銅、硒等。鈣的每日需求量遠(yuǎn)超微量元素的標(biāo)準(zhǔn),因此被歸類為常量元素。
日常飲食中可通過攝入牛奶、酸奶、奶酪等乳制品,豆腐、豆?jié){等豆制品,以及綠葉蔬菜、堅果等食物補充鈣質(zhì)。同時適當(dāng)曬太陽有助于皮膚合成維生素D,促進鈣的吸收。對于存在鈣攝入不足風(fēng)險的人群,如乳糖不耐受者、素食者等,可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇碳酸鈣片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣補充劑,但需避免過量補鈣導(dǎo)致的不良反應(yīng)。
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