經(jīng)期適量飲用咖啡通常不會(huì)造成明顯危害,但過量可能加重痛經(jīng)、影響鐵吸收或干擾睡眠??Х纫驍z入與經(jīng)期不適的關(guān)聯(lián)主要取決于個(gè)體耐受性及飲用量。
咖啡因可能刺激子宮平滑肌收縮,部分女性在經(jīng)期飲用后會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)加重現(xiàn)象,尤其本身存在原發(fā)性痛經(jīng)者更明顯。咖啡中的單寧酸會(huì)與食物中的非血紅素鐵結(jié)合,可能降低鐵的吸收率,對(duì)于經(jīng)期失血量較大的女性需注意??Х纫虻陌胨テ诩s5小時(shí),下午或晚上飲用可能延遲入睡時(shí)間,而睡眠不足會(huì)間接影響經(jīng)期激素調(diào)節(jié)。部分人對(duì)咖啡因敏感,可能出現(xiàn)心悸、焦慮等不適,這類人群經(jīng)期應(yīng)減少攝入。每日咖啡因攝入量控制在200毫克以內(nèi)時(shí),多數(shù)健康女性不會(huì)出現(xiàn)明顯不良反應(yīng)。
經(jīng)期飲食需注意保持溫?zé)嵋紫?,可適量增加富含鐵的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等,避免生冷辛辣刺激。保持每日7-8小時(shí)睡眠,避免劇烈運(yùn)動(dòng)但可進(jìn)行散步等溫和活動(dòng)。若痛經(jīng)持續(xù)加重或出現(xiàn)異常出血,建議及時(shí)就醫(yī)檢查。記錄月經(jīng)周期及伴隨癥狀有助于醫(yī)生判斷是否存在病理因素。
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