跳繩后小腿酸痛可通過休息制動、冷敷熱敷、按摩拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。跳繩后小腿酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運動強度過大、熱身不足、肌肉痙攣等原因引起。
1、休息制動
跳繩后出現(xiàn)小腿酸痛應(yīng)立即停止運動，避免繼續(xù)加重肌肉損傷。建議臥床休息時將雙腿抬高，有助于促進(jìn)靜脈回流減輕腫脹。急性期24-48小時內(nèi)盡量減少行走活動，可使用彈性繃帶對小腿進(jìn)行加壓包扎。
2、冷敷熱敷
急性期48小時內(nèi)可對酸痛部位進(jìn)行冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)進(jìn)行，有助于收縮血管減輕炎癥反應(yīng)。48小時后可改為熱敷，使用熱毛巾或暖水袋溫度控制在40-45℃，每次20-30分鐘，每日2-3次，促進(jìn)局部血液循環(huán)加速代謝產(chǎn)物清除。
3、按摩拉伸
待急性期過后可對小腿肌肉進(jìn)行輕柔按摩，從遠(yuǎn)端向近端推按，配合使用扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。同時要進(jìn)行腓腸肌和比目魚肌的拉伸，單腿站立將足跟向下壓保持30秒，每天重復(fù)3-5組，注意拉伸時力度要適中避免造成二次損傷。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等口服藥物。也可局部涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用制劑。若出現(xiàn)肌肉痙攣可配合使用鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。
5、物理治療
癥狀持續(xù)不緩解時可考慮進(jìn)行超聲波治療、低頻脈沖電刺激等物理療法。超聲波能產(chǎn)生溫?zé)嵝?yīng)促進(jìn)組織修復(fù)，常用頻率0.8-1.0W/cm2，每次5-8分鐘。低頻電刺激可選用疏密波模式，電流強度以患者能耐受為度，每次治療15-20分鐘。
跳繩前應(yīng)做好充分熱身運動，重點活動踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，建議進(jìn)行5-10分鐘慢跑或開合跳等準(zhǔn)備活動。運動時要選擇合適的運動鞋，避免在過硬的地面跳繩。運動后要及時補充水分和電解質(zhì)，可適量攝入香蕉、牛奶等富含鉀和蛋白質(zhì)的食物。平時要加強小腿肌肉力量訓(xùn)練，如提踵練習(xí)，每周3-4次，每次3組，每組15-20次，循序漸進(jìn)增加運動強度。若酸痛持續(xù)超過1周不緩解或出現(xiàn)明顯腫脹、皮膚發(fā)紅發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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