臉部肌肉緊張可通過熱敷按摩、調(diào)整呼吸、適度運(yùn)動(dòng)、心理放松及藥物治療等方式緩解。該癥狀可能與壓力過大、疲勞、缺鈣、面肌痙攣或顳下頜關(guān)節(jié)紊亂等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
用40℃左右溫毛巾敷于緊繃部位5-10分鐘，配合指腹打圈按摩咬肌、顴肌等區(qū)域。每日重復(fù)2-3次可促進(jìn)局部血液循環(huán)，適用于用眼過度或寒冷刺激導(dǎo)致的肌肉僵硬。
2、調(diào)整呼吸
采用腹式呼吸法，吸氣時(shí)腹部鼓起維持4秒，緩慢呼氣6秒。每天練習(xí)10分鐘能通過副交感神經(jīng)激活降低肌張力，對(duì)焦慮引起的面部緊繃效果顯著。
3、適度運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行頸部繞環(huán)、咧嘴微笑等輕柔面部操，每組動(dòng)作維持5秒，每日3組。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉柔韌性，改善長(zhǎng)期保持固定表情引發(fā)的緊張狀態(tài)。
4、心理放松
通過正念冥想、聽輕音樂等方式減輕心理壓力。持續(xù)精神緊張會(huì)導(dǎo)致咀嚼肌群不自主收縮，建議每天進(jìn)行20分鐘放松訓(xùn)練。
5、藥物治療
嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，或甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。面肌痙攣患者可能需要注射A型肉毒毒素，顳下頜關(guān)節(jié)紊亂需配合使用氟比洛芬凝膠貼膏。
日常應(yīng)避免過度咀嚼硬物、單側(cè)睡覺等加重肌肉負(fù)擔(dān)的行為，保證每日7小時(shí)睡眠。飲食注意補(bǔ)充含鎂食物如香蕉、堅(jiān)果，缺鈣者可增加牛奶攝入。若伴隨關(guān)節(jié)彈響或持續(xù)性抽搐，建議盡早就診神經(jīng)內(nèi)科或口腔頜面外科。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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