長期熬夜、久坐不動、飲食不規(guī)律、過度用腦、情緒壓抑等習慣會讓人持續(xù)感到疲憊。疲勞感可能與生理性消耗、慢性壓力或潛在疾病有關(guān)，需結(jié)合具體表現(xiàn)判斷。
1、長期熬夜
睡眠不足會打亂生物鐘，導致褪黑素分泌紊亂，影響深度睡眠質(zhì)量。長期缺覺會降低線粒體功能，減少三磷酸腺苷生成，使人白天出現(xiàn)注意力渙散、反應遲鈍等表現(xiàn)。連續(xù)一周睡眠不足6小時可能誘發(fā)慢性疲勞綜合征。
2、久坐不動
長時間保持固定姿勢會減緩血液循環(huán)，肌肉持續(xù)靜態(tài)收縮導致乳酸堆積。脊椎壓力增大可能壓迫交感神經(jīng)，引發(fā)缺氧性疲勞。每天靜坐超過8小時的人群中，多數(shù)會出現(xiàn)午后嗜睡、四肢沉重等典型表現(xiàn)。
3、飲食失衡
高糖飲食造成的血糖波動會觸發(fā)應激反應，消耗體內(nèi)B族維生素儲備。蛋白質(zhì)攝入不足會影響血紅蛋白合成，降低氧氣運輸效率。部分人群飲用過量咖啡因飲料后，可能因腺苷受體過度激活而產(chǎn)生反彈性疲勞。
4、過度用腦
持續(xù)高強度腦力活動會大量消耗腦內(nèi)葡萄糖，前額葉皮層持續(xù)興奮可能導致神經(jīng)遞質(zhì)失衡。部分人群在完成復雜認知任務后，會出現(xiàn)決策能力下降、記憶力減退等腦力耗竭表現(xiàn)。
5、情緒壓抑
長期焦慮抑郁會持續(xù)激活下丘腦-垂體-腎上腺軸，皮質(zhì)醇水平升高會抑制免疫系統(tǒng)功能。心理性疲勞常伴隨晨起倦怠、興趣減退等癥狀，部分患者可能出現(xiàn)非恢復性睡眠。
建議每日保證7-8小時高質(zhì)量睡眠，每工作1小時起身活動5分鐘，增加深色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。出現(xiàn)持續(xù)疲勞超過2周或伴隨低熱、體重下降時，需排查甲狀腺功能異常、貧血等病理性因素。建立規(guī)律作息結(jié)合適度有氧運動，有助于恢復自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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