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維生素c吃多了會(huì)怎樣

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維生素C攝入過(guò)量可能引發(fā)腹瀉、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等不良反應(yīng)。成人每日維生素C可耐受最高攝入量為2000毫克,長(zhǎng)期超量補(bǔ)充可能對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

維生素C是水溶性維生素,過(guò)量部分通??赏ㄟ^(guò)尿液排出,但短期內(nèi)大量攝入可能刺激胃腸黏膜,導(dǎo)致惡心嘔吐或腹部絞痛。部分人群可能出現(xiàn)滲透性腹瀉,這與腸道內(nèi)未被吸收的維生素C形成高滲環(huán)境有關(guān)。長(zhǎng)期每日攝入超過(guò)1000毫克可能增加草酸鹽排泄量,草酸鈣在尿液中過(guò)度飽和時(shí)會(huì)形成結(jié)晶,進(jìn)而發(fā)展為腎結(jié)石。高劑量維生素C還可能干擾血糖檢測(cè)結(jié)果,導(dǎo)致假陰性或假陽(yáng)性。部分研究提示超量補(bǔ)充可能加速鐵過(guò)度吸收,對(duì)血色素沉著癥患者存在風(fēng)險(xiǎn)。

日常飲食中通過(guò)新鮮蔬菜水果即可滿足維生素C需求,如西藍(lán)花、獼猴桃、草莓等均為良好來(lái)源。健康成人無(wú)須額外補(bǔ)充制劑,特殊人群如需補(bǔ)充應(yīng)遵醫(yī)囑控制劑量。服用期間建議多飲水促進(jìn)代謝,定期監(jiān)測(cè)尿液酸堿度。出現(xiàn)持續(xù)腹瀉或腰痛時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估,避免與抗凝藥物同服以防相互作用。保持均衡飲食結(jié)構(gòu)比單一營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充更重要,過(guò)量攝入任何營(yíng)養(yǎng)素都可能打破體內(nèi)代謝平衡。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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