手腕疼痛可通過熱敷冷敷交替、佩戴護具、局部用藥、適度活動及調整姿勢等方式快速緩解。手腕疼痛可能與腱鞘炎、腕管綜合征、外傷或過度勞損等因素有關。
1、熱敷冷敷交替
急性期手腕疼痛伴紅腫時可用冰袋冷敷10-15分鐘，每日重復3-4次以減少炎癥滲出。慢性勞損或僵硬疼痛可用40℃左右熱毛巾敷15分鐘，促進血液循環(huán)。注意皮膚敏感者需隔毛巾操作，避免凍傷或燙傷。
2、佩戴護具
選擇有金屬支撐條的腕部護具，固定腕關節(jié)于功能位，減少活動時肌腱滑動摩擦。每日佩戴時間不超過8小時，夜間睡眠時需取下防止血液循環(huán)受阻。護具松緊以能插入一指為宜，過緊可能加重腫脹。
3、局部用藥
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹疼痛部位，每日3次?；蛸N敷氟比洛芬凝膠貼膏，每12小時更換一次。皮膚破損處禁用，用藥后避免立即接觸熱水。孕婦及哺乳期女性須咨詢醫(yī)生。
4、適度活動
進行腕關節(jié)屈伸、繞環(huán)等低強度訓練，每組10次，每日2-3組。動作需緩慢均勻，出現(xiàn)刺痛感立即停止?？膳浜衔樟η蝈憻捛氨奂∪?，增強關節(jié)穩(wěn)定性。急性外傷后48小時內應制動休息。
5、調整姿勢
使用鍵盤時保持手腕中立位，肘關節(jié)屈曲90度，必要時加裝腕墊。避免長時間手機單手握持，建議每30分鐘活動手腕。睡眠時勿壓患側，枕頭高度以頸部自然彎曲為宜。
日常應減少提重物、擰毛巾等重復性腕部動作，烹飪時使用輕便廚具。補充維生素D和鈣質有助于骨骼健康，可適量食用乳制品、深海魚。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)麻木無力，需及時就診排除骨折、神經(jīng)壓迫等病變?；謴推诳蓢L試中醫(yī)推拿或超聲波理療，但需在專業(yè)機構操作。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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