月子期間腳跟疼可通過(guò)熱敷按摩、穿戴足弓支撐鞋、補(bǔ)鈣、中藥泡腳、局部用藥等方式緩解。月子期間腳跟疼通常由缺鈣、足底筋膜炎、氣血不足、受涼、過(guò)度勞累等原因引起。
1、熱敷按摩
每日用40℃左右熱毛巾敷腳跟15分鐘，配合拇指指腹順時(shí)針按摩足跟部。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解足底筋膜緊張狀態(tài)。按摩時(shí)注意力度適中，避免用力過(guò)度造成二次損傷。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或疼痛加劇需立即停止。
2、穿戴足弓支撐鞋
選擇帶有足弓墊的軟底月子鞋，鞋跟高度2-3厘米為宜。足弓支撐能分散足底壓力，減輕行走時(shí)對(duì)足跟部的沖擊。避免穿硬底拖鞋或赤腳行走，居家活動(dòng)時(shí)可穿帶有緩沖功能的厚底襪子。
3、補(bǔ)鈣
哺乳期每日鈣需求量為1000毫克，可通過(guò)飲用牛奶300毫升、食用豆腐100克、服用碳酸鈣D3片等方式補(bǔ)充。缺鈣會(huì)導(dǎo)致跟骨骨質(zhì)疏松，引發(fā)行走時(shí)足跟部隱痛。建議同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，每日曬太陽(yáng)20分鐘。
4、中藥泡腳
用艾葉30克、紅花15克、伸筋草20克煮沸后兌溫水泡腳，水位需漫過(guò)腳踝。中藥成分能溫經(jīng)通絡(luò)，改善足跟部氣血運(yùn)行不暢。每日睡前泡20分鐘，水溫保持38-40℃，皮膚破損者禁用。泡腳后立即擦干并穿保暖襪。
5、局部用藥
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏、雪山金羅漢止痛涂膜劑等外用藥。藥物能抑制局部炎癥反應(yīng)，緩解足跟部腫脹疼痛。使用時(shí)避開(kāi)破損皮膚，出現(xiàn)瘙癢或皮疹應(yīng)立即停用。禁止自行口服止痛藥。
月子期間需保持每日7-8小時(shí)睡眠，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走。飲食上多攝入豬蹄湯、鯽魚湯等富含膠原蛋白的食物，幫助韌帶修復(fù)。疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)晨僵、關(guān)節(jié)腫脹時(shí)，應(yīng)及時(shí)到骨科或康復(fù)科就診，排除強(qiáng)直性脊柱炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病?；謴?fù)期可做踮腳尖、腳趾抓毛巾等康復(fù)訓(xùn)練，增強(qiáng)足底肌肉力量。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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