肩周炎康復(fù)保健操是通過特定動作改善肩關(guān)節(jié)活動度的訓(xùn)練方法，主要包括鐘擺運動、爬墻運動、毛巾拉伸、肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋外旋、肩胛骨穩(wěn)定訓(xùn)練等。
1、鐘擺運動
身體前傾約45度，健側(cè)手扶桌沿，患側(cè)手臂自然下垂，利用重力帶動手臂做前后左右擺動，每次持續(xù)10-15秒。該動作有助于松解肩關(guān)節(jié)粘連，促進滑液分泌，適合早期活動受限階段。
2、爬墻運動
面對墻壁站立，患側(cè)手指沿墻面緩慢向上爬行至最大高度后維持5秒，再緩慢下滑。每日重復(fù)10-15次，可逐步增加高度。此動作能針對性拉伸肩關(guān)節(jié)前側(cè)攣縮組織。
3、毛巾拉伸
雙手背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上提拉，帶動患側(cè)手臂向?qū)?cè)肩胛骨方向移動。每次保持15-20秒，通過被動牽拉改善肩關(guān)節(jié)后伸功能。
4、肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)
肘關(guān)節(jié)屈曲90度貼緊體側(cè)，手握礦泉水瓶做內(nèi)旋外旋動作，范圍以不引起劇烈疼痛為度。該訓(xùn)練可增強肩袖肌群力量，預(yù)防繼發(fā)性僵硬。
5、肩胛穩(wěn)定訓(xùn)練
俯臥位下進行肩胛骨后縮、下沉動作，或站立位做聳肩-放松交替練習(xí)。這些動作能糾正錯誤代償模式，恢復(fù)肩胛-肱骨節(jié)律。
進行肩周炎康復(fù)操時需遵循無痛原則，每日訓(xùn)練2-3次，單次總時長不超過20分鐘。訓(xùn)練前后可配合40℃熱敷15分鐘以增強效果，若出現(xiàn)持續(xù)夜間痛或活動后腫脹應(yīng)暫停訓(xùn)練并就醫(yī)。同時注意保持坐姿時雙肩放松，避免長時間維持抱胸、托腮等不良姿勢，睡眠時可在患肩下墊薄枕維持功能位。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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