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O型腿的康復(fù)保健操

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O型腿可通過(guò)康復(fù)保健操改善,主要有髖關(guān)節(jié)外展訓(xùn)練、股四頭肌強(qiáng)化訓(xùn)練、小腿三頭肌拉伸、足弓支撐練習(xí)、步態(tài)矯正訓(xùn)練等方式。O型腿通常由遺傳因素、維生素D缺乏性佝僂病、膝關(guān)節(jié)韌帶松弛、創(chuàng)傷后畸形、先天性脛骨內(nèi)翻等原因引起。

1、髖關(guān)節(jié)外展訓(xùn)練

側(cè)臥位雙腿伸直,上方腿緩慢外展至最大角度后保持5秒,重復(fù)10次為一組。該動(dòng)作可增強(qiáng)臀中肌力量,改善股骨內(nèi)旋導(dǎo)致的O型腿。訓(xùn)練時(shí)需避免腰部代償發(fā)力,若出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)疼痛需暫停。

2、股四頭肌強(qiáng)化訓(xùn)練

坐位伸膝訓(xùn)練時(shí)在踝關(guān)節(jié)附加1公斤重量,緩慢伸直膝關(guān)節(jié)至完全伸展位,維持3秒后放松。每日3組每組15次,能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。注意避免快速?gòu)椪袷竭\(yùn)動(dòng),骨質(zhì)疏松者需減少負(fù)荷。

3、小腿三頭肌拉伸

面向墻壁雙手扶墻,患側(cè)腿后伸足跟著地,膝關(guān)節(jié)伸直身體前傾,感受小腿后側(cè)牽拉感。每次保持30秒,每日3次可緩解腓腸肌攣縮。拉伸時(shí)應(yīng)避免足部外翻,跟腱炎急性期禁用此法。

4、足弓支撐練習(xí)

坐位用腳趾抓取毛巾或彈珠,每次持續(xù)10秒,每日練習(xí)20次。該訓(xùn)練能增強(qiáng)足底內(nèi)在肌力量,改善扁平足繼發(fā)的脛骨內(nèi)旋。訓(xùn)練后若出現(xiàn)足底筋膜疼痛可冰敷處理。

5、步態(tài)矯正訓(xùn)練

直線行走時(shí)刻意控制膝關(guān)節(jié)朝正前方,步幅縮小至肩寬,每日練習(xí)10分鐘。使用矯形鞋墊者可先穿鞋墊訓(xùn)練。嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)磨損者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行,避免加重關(guān)節(jié)負(fù)荷。

康復(fù)期間建議每日補(bǔ)充500毫升牛奶或等效鈣制品,選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車替代跑步。穿著鞋跟高度2厘米左右的硬底鞋,避免長(zhǎng)期盤(pán)腿坐或跪坐姿勢(shì)。若訓(xùn)練6個(gè)月后腿型無(wú)改善,或伴隨膝關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限,需及時(shí)就診骨科進(jìn)行X線評(píng)估。生長(zhǎng)發(fā)育期兒童應(yīng)在兒科醫(yī)師指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素D3滴劑,并定期監(jiān)測(cè)血鈣磷水平。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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