整夜睡不著覺、嚴重失眠，需及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下通過調(diào)整作息、心理治療、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。嚴重失眠可能與精神壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用、晝夜節(jié)律紊亂等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律睡眠時間表，固定起床與入睡時間，避免白天補覺超過30分鐘。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，臥室保持黑暗、安靜。
2、心理治療
認知行為療法可改善對失眠的焦慮，通過睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠驅(qū)動力。正念冥想能降低覺醒度，緩解反復(fù)思考導(dǎo)致的入睡困難。
3、藥物治療
短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥，或小劑量鹽酸多塞平片改善睡眠維持。
4、物理治療
經(jīng)顱磁刺激通過調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠質(zhì)量，光療可糾正生物鐘紊亂。針灸選取神門、三陰交等穴位，配合耳穴貼壓能緩解緊張情緒。生物反饋訓(xùn)練幫助自主控制呼吸和肌張力，適用于應(yīng)激性失眠。
5、中醫(yī)調(diào)理
日常可飲用酸棗仁百合茶，在醫(yī)生指導(dǎo)下按摩涌泉穴和百會穴。體質(zhì)辨證需由中醫(yī)師完成，避免自行濫用安神類中藥材。
白天保持適度運動，如練習(xí)八段錦、散步，但睡前3小時避免劇烈活動。飲食上可增加小米、核桃、牛奶等富含色氨酸的食物，減少辛辣刺激的食物。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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