整夜整夜失眠睡不著覺可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。失眠可能與精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物影響、環(huán)境干擾等因素有關。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律作息有助于改善失眠，建議固定起床和入睡時間，避免午睡超過30分鐘。白天適當進行散步、瑜伽等低強度運動，睡前2小時避免劇烈活動。減少睡前使用電子產(chǎn)品，藍光會抑制褪黑素分泌。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾和隔音設施。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭，定期更換床品。可嘗試白噪音機或薰衣草精油等輔助入眠，避免在臥室放置時鐘造成焦慮。
3、心理疏導
認知行為療法對慢性失眠效果顯著，可通過記錄睡眠日記識別不良睡眠信念。練習腹式呼吸、漸進式肌肉放松等技巧緩解焦慮，必要時尋求專業(yè)心理咨詢。避免睡前反復查看時間或強迫自己入睡。
4、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物，慢性失眠可考慮褪黑素受體激動劑如雷美替胺片。伴有焦慮抑郁者可聯(lián)合使用鹽酸帕羅西汀片、米氮平片等抗抑郁藥。所有藥物均需嚴格遵循醫(yī)囑。
5、中醫(yī)調(diào)理
心脾兩虛型失眠可用歸脾丸配合耳穴壓豆，肝郁化火型適用加味逍遙丸配合涌泉穴艾灸。睡前可用酸棗仁、柏子仁等中藥材泡水代茶飲。針灸選取神門、三陰交等穴位，需由專業(yè)中醫(yī)師操作。
長期失眠患者應完善甲狀腺功能、激素水平等檢查排除器質性疾病。日常避免攝入咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，晚餐不宜過飽。培養(yǎng)閱讀、聽輕音樂等放松的睡前儀式，床僅用于睡眠和性生活。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨日間功能損害，需及時至睡眠專科就診評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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