跑步膝蓋窩疼可能由髕腱炎、半月板損傷、腘窩囊腫、股二頭肌肌腱炎、滑膜炎等原因引起，可通過休息冰敷、藥物治療、物理治療、穿刺抽液、手術(shù)切除等方式緩解。
1、髕腱炎
髕腱炎多因跑步時反復(fù)跳躍或急停動作導(dǎo)致髕腱過度牽拉，表現(xiàn)為膝蓋下方刺痛，下樓梯時疼痛加劇。急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂，配合超聲波治療促進炎癥吸收。慢性期需進行股四頭肌離心訓(xùn)練增強肌腱韌性。
2、半月板損傷
半月板損傷常發(fā)生在突然扭轉(zhuǎn)膝蓋時，伴隨關(guān)節(jié)交鎖感和彈響。磁共振檢查可明確損傷程度，一度損傷可用氨基葡萄糖片營養(yǎng)軟骨，三度損傷需關(guān)節(jié)鏡下行半月板縫合術(shù)。跑步時應(yīng)避免穿鞋底過硬的運動鞋。
3、腘窩囊腫
腘窩囊腫多與膝關(guān)節(jié)滑囊相通，囊腫增大時會壓迫神經(jīng)血管產(chǎn)生脹痛。超聲引導(dǎo)下穿刺抽吸囊液后，可注射醋酸潑尼松龍注射液減少復(fù)發(fā)。日常避免久蹲動作，囊腫直徑超過4厘米需手術(shù)切除。
4、股二頭肌肌腱炎
股二頭肌肌腱炎因跑步時后蹬發(fā)力過猛導(dǎo)致，疼痛集中在膝蓋后方偏外側(cè)。急性發(fā)作期可用氟比洛芬巴布膏貼敷，配合微波理療改善血液循環(huán)?？祻?fù)期應(yīng)加強腘繩肌拉伸，每次跑前做動態(tài)熱身10分鐘。
5、滑膜炎
滑膜炎患者膝關(guān)節(jié)會有明顯腫脹感和灼熱痛，浮髕試驗陽性。需限制跑量并使用塞來昔布膠囊控制炎癥，關(guān)節(jié)腔積液較多時可抽取積液并注射玻璃酸鈉。建議改用游泳等低沖擊運動替代跑步。
出現(xiàn)膝蓋窩疼痛時應(yīng)立即停止跑步，72小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘以減少軟組織出血?；謴?fù)期選擇塑膠跑道或越野路面，避免水泥地等硬質(zhì)地面。穿戴帶有髕骨穩(wěn)定帶的運動護膝，跑姿注意保持軀干前傾15度以減輕膝關(guān)節(jié)壓力。日常多攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等食物幫助消炎，每周進行2次靠墻靜蹲訓(xùn)練增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形需及時至骨科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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