長期手淫可通過調(diào)整生活習(xí)慣、營養(yǎng)補(bǔ)充、心理疏導(dǎo)等方式調(diào)補(bǔ)身體，可能與腎精虧虛、氣血不足、神經(jīng)衰弱等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為疲勞、注意力不集中、腰膝酸軟等癥狀。
1、生活習(xí)慣調(diào)整
建立規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜，保證充足睡眠。減少手淫頻率，培養(yǎng)其他興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳，每周3-5次，每次30分鐘以上，有助于改善體質(zhì)。
2、營養(yǎng)補(bǔ)充
適量食用黑芝麻、核桃、山藥等補(bǔ)腎益精的食物。增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉、雞蛋，補(bǔ)充鋅元素可食用牡蠣、南瓜子。避免辛辣刺激食物，戒煙限酒。
3、中醫(yī)調(diào)理
腎精虧虛者可遵醫(yī)囑服用六味地黃丸、金匱腎氣丸等中成藥。氣血不足者可考慮歸脾丸、十全大補(bǔ)丸。需經(jīng)中醫(yī)辨證后使用，避免自行服藥。
4、心理疏導(dǎo)
通過正念冥想緩解焦慮情緒，培養(yǎng)積極心態(tài)。嚴(yán)重者可尋求專業(yè)心理咨詢，采用認(rèn)知行為療法改善強(qiáng)迫性行為。建立健康的性觀念，避免過度自責(zé)。
5、物理療法
每日溫水坐浴15-20分鐘改善局部血液循環(huán)。艾灸關(guān)元、腎俞等穴位，每周2-3次。適當(dāng)按摩腰腹部，手法需輕柔，每次10-15分鐘。
調(diào)補(bǔ)期間需保持適度運(yùn)動(dòng)如八段錦、太極拳等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，飲食注意葷素搭配，多食用新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。如出現(xiàn)嚴(yán)重頭暈耳鳴、性功能障礙等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)治療，不可盲目服用壯陽藥物。建立健康的生活節(jié)律，逐步恢復(fù)身體機(jī)能需要長期堅(jiān)持。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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