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怎樣控制兒童肥胖

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控制兒童肥胖需采取綜合干預(yù)措施,主要包括調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、改善生活習(xí)慣、心理行為干預(yù)及定期健康監(jiān)測。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少高糖高脂食物攝入,增加蔬菜水果和全谷物比例。避免含糖飲料,選擇低脂乳制品。家長需合理安排三餐,控制零食頻率,避免過度喂養(yǎng)。

2、增加運(yùn)動(dòng)量

每日保證60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如跳繩、游泳、球類活動(dòng)。減少靜態(tài)行為時(shí)間,屏幕時(shí)間控制在2小時(shí)內(nèi)。家長應(yīng)陪伴參與運(yùn)動(dòng),培養(yǎng)孩子運(yùn)動(dòng)興趣。

3、改善生活習(xí)慣

保證充足睡眠,學(xué)齡兒童每日睡眠9-11小時(shí)。建立規(guī)律作息,避免熬夜。用餐時(shí)專注進(jìn)食,減慢進(jìn)食速度,避免邊吃邊玩電子設(shè)備。

4、心理行為干預(yù)

避免因體重問題批評(píng)孩子,采用正向激勵(lì)。幫助孩子建立健康體像認(rèn)知,必要時(shí)尋求心理醫(yī)生指導(dǎo)。家長需以身作則,營造全家健康生活方式。

5、定期健康監(jiān)測

每3-6個(gè)月測量身高體重,計(jì)算BMI百分位數(shù)。記錄生長曲線變化,發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)營養(yǎng)評(píng)估和代謝檢查。

控制兒童肥胖需要長期堅(jiān)持,家長應(yīng)避免急功近利。可制定階段性目標(biāo),如先減少含糖飲料再調(diào)整主食結(jié)構(gòu)。注意營養(yǎng)均衡,保證蛋白質(zhì)、鈣、鐵等營養(yǎng)素攝入。選擇孩子感興趣的運(yùn)動(dòng)方式,將運(yùn)動(dòng)融入日常生活。定期與學(xué)校溝通,了解在校飲食和活動(dòng)情況。若體重持續(xù)增長或合并黑棘皮病等癥狀,需及時(shí)至兒科內(nèi)分泌科就診。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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