中老年女性中風后一般能運動,但需根據(jù)恢復階段和個體情況調(diào)整運動方式。中風后運動有助于改善肢體功能、預防并發(fā)癥,但需在醫(yī)生或康復師指導下進行,避免過度勞累或不當動作加重病情。
中風后早期康復階段可進行被動關(guān)節(jié)活動訓練,由康復治療師協(xié)助完成患側(cè)肢體屈伸、旋轉(zhuǎn)等動作,防止肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬。待肌力部分恢復后,可嘗試床邊坐起、站立平衡訓練等低強度活動,逐步過渡到扶拐行走。此階段運動以不引起疼痛或異常血壓波動為原則,每次訓練時間控制在10-15分鐘,每日重復進行2-3次。
恢復中后期可增加有氧運動和力量訓練,如改良版太極拳、水中步行、彈力帶抗阻練習等,強度以心率不超過最大心率的60%為宜。存在吞咽障礙者應避免仰頭動作,偏癱患者需側(cè)重患側(cè)肢體協(xié)調(diào)性訓練。合并高血壓、糖尿病等慢性病者,運動前后需監(jiān)測血糖血壓,避免空腹或餐后立即運動。若運動中出現(xiàn)頭暈、胸悶或肢體無力加重,應立即停止并就醫(yī)評估。
中風后運動需長期堅持并定期調(diào)整方案,康復初期建議每周3-5次專業(yè)機構(gòu)訓練,穩(wěn)定期可居家配合器械鍛煉。日常應避免快速轉(zhuǎn)頭、突然起立等易誘發(fā)眩暈的動作,外出運動需有人陪同。飲食上注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維,控制鈉鹽攝入,保持規(guī)律作息有助于增強運動效果。建議每3-6個月復查腦血管狀況,及時調(diào)整康復計劃。
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