腿骨折后鍛煉方法主要有臥床靜養(yǎng)、關(guān)節(jié)活動訓(xùn)練、肌肉等長收縮訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等。骨折后的康復(fù)鍛煉需根據(jù)愈合階段循序漸進(jìn)，避免過早負(fù)重或劇烈運動。
1、臥床靜養(yǎng)
骨折初期需嚴(yán)格制動，患肢抬高促進(jìn)消腫，可使用支具或石膏固定。此階段可進(jìn)行健側(cè)肢體活動，如踝泵運動預(yù)防深靜脈血栓，每日重復(fù)進(jìn)行3-4組，每組10-15次。臥床期間注意定時翻身，預(yù)防壓瘡。
2、關(guān)節(jié)活動訓(xùn)練
骨折穩(wěn)定后開始被動關(guān)節(jié)活動，由他人輔助緩慢屈伸膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，活動范圍以無痛為限。2周后可嘗試主動活動，如坐位膝關(guān)節(jié)屈伸、踝關(guān)節(jié)畫圈訓(xùn)練，每日2-3次，每次5-10分鐘，逐步增加幅度。
3、肌肉等長收縮訓(xùn)練
骨折后3-4周起進(jìn)行股四頭肌等長收縮，即繃緊大腿肌肉保持5秒后放松，每組10次，每日3組。小腿三頭肌可通過足趾下壓毛巾訓(xùn)練，防止肌肉萎縮。訓(xùn)練時需確保骨折部位無移位風(fēng)險。
4、負(fù)重訓(xùn)練
X線顯示骨痂形成后開始部分負(fù)重，先使用雙拐分擔(dān)體重，從10-15公斤逐步增加。6-8周后可嘗試單拐行走，患肢負(fù)重不超過體重的50%。完全負(fù)重前需經(jīng)醫(yī)生評估骨折愈合情況。
5、平衡訓(xùn)練
骨折愈合后期進(jìn)行單腿站立、平衡墊訓(xùn)練等，恢復(fù)本體感覺。初期可扶墻練習(xí)，每次30秒，每日3-5次。后期增加閉眼站立、不穩(wěn)定平面訓(xùn)練，改善肢體協(xié)調(diào)性，降低再次跌倒風(fēng)險。
康復(fù)期間需定期復(fù)查X線，根據(jù)骨折愈合情況調(diào)整訓(xùn)練強度。飲食應(yīng)保證每日鈣攝入800-1000毫克，適量補充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免吸煙、飲酒等影響骨骼愈合的行為。若訓(xùn)練中出現(xiàn)持續(xù)疼痛、腫脹加劇需立即停止并就醫(yī)。完全康復(fù)前禁止跑跳、對抗性運動，可配合物理治療如超聲波、電刺激等加速恢復(fù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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