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關(guān)節(jié)炎如何進(jìn)行康復(fù)鍛煉

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關(guān)節(jié)炎患者可通過(guò)關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌力強(qiáng)化訓(xùn)練、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行康復(fù)鍛煉。關(guān)節(jié)炎通常與關(guān)節(jié)退行性變、免疫異常、代謝紊亂、創(chuàng)傷感染等因素有關(guān)，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀。

1、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練

通過(guò)被動(dòng)或主動(dòng)的關(guān)節(jié)屈伸旋轉(zhuǎn)動(dòng)作維持正常活動(dòng)范圍。類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者可進(jìn)行手指對(duì)指、腕關(guān)節(jié)畫(huà)圈等精細(xì)動(dòng)作訓(xùn)練，骨關(guān)節(jié)炎患者適合膝關(guān)節(jié)屈伸、髖關(guān)節(jié)外展等大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練時(shí)須避免暴力牽拉，疼痛明顯時(shí)可配合熱敷緩解僵硬。每日重復(fù)進(jìn)行2-3組，每組8-12次。

2、肌力強(qiáng)化訓(xùn)練

重點(diǎn)加強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α恳詼p輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。股四頭肌等長(zhǎng)收縮適合膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎急性期，踝關(guān)節(jié)負(fù)重訓(xùn)練有助于緩解踝部癥狀。使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練時(shí)，阻力應(yīng)控制在引起輕度疲勞但不加重疼痛的程度。每周鍛煉3-5次，注意訓(xùn)練后肌肉放松。

3、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)

騎自行車(chē)、橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)等可改善心肺功能且減少關(guān)節(jié)沖擊。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、能正常對(duì)話(huà)為宜，持續(xù)時(shí)間從15分鐘逐步延長(zhǎng)至30分鐘。痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎患者需避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)尿酸升高，運(yùn)動(dòng)前后充分補(bǔ)水。

4、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練

單腿站立、踮腳行走等動(dòng)作能增強(qiáng)本體感覺(jué)，預(yù)防跌倒風(fēng)險(xiǎn)。強(qiáng)直性脊柱炎患者可進(jìn)行脊柱旋轉(zhuǎn)配合呼吸訓(xùn)練，銀屑病關(guān)節(jié)炎患者需注重足部小關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性練習(xí)。訓(xùn)練時(shí)需扶靠穩(wěn)固支撐物，分次完成避免疲勞。

5、水中運(yùn)動(dòng)

水的浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，適合重度關(guān)節(jié)炎患者。水中步行、游泳能同時(shí)鍛煉肌肉力量和柔韌性，水溫保持在28-32℃為宜。感染性關(guān)節(jié)炎急性期或皮膚破損者禁用，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干避免受涼。

康復(fù)鍛煉需根據(jù)關(guān)節(jié)炎類(lèi)型分期制定計(jì)劃，急性期以休息為主，慢性期循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。鍛煉前后進(jìn)行5-10分鐘熱身及拉伸，穿戴護(hù)膝等支具保護(hù)關(guān)節(jié)。若出現(xiàn)持續(xù)腫脹或夜間痛需暫停訓(xùn)練并就醫(yī)。日常注意控制體重，補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，避免爬樓梯、提重物等加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的活動(dòng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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