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髖關(guān)節(jié)炎前期康復(fù)鍛煉有哪些

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髖關(guān)節(jié)炎前期康復(fù)鍛煉主要有髖關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)、水中運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練等方式。

1、肌肉力量訓(xùn)練

髖關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練有助于減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。可通過(guò)直腿抬高、側(cè)臥抬腿等動(dòng)作強(qiáng)化臀中肌、股四頭肌。訓(xùn)練時(shí)避免快速爆發(fā)力動(dòng)作，每組重復(fù)10-15次，每日進(jìn)行2-3組。肌肉力量增強(qiáng)后能有效緩沖關(guān)節(jié)壓力，延緩軟骨磨損。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如騎自行車、橢圓機(jī)訓(xùn)練可促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，維持軟骨營(yíng)養(yǎng)。建議每周進(jìn)行3-5次，每次20-30分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率在最大心率的60%-70%。需選擇坐姿騎行或調(diào)節(jié)器械阻力至無(wú)痛范圍，避免爬坡、跳躍等沖擊性動(dòng)作。

3、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)

關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)包括髖關(guān)節(jié)屈伸、外展內(nèi)收等方向的動(dòng)作，可預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬?？刹捎醚雠P位屈髖抱膝、坐位分腿等動(dòng)作，每個(gè)方向緩慢活動(dòng)10-15次。練習(xí)時(shí)須在無(wú)痛范圍內(nèi)進(jìn)行，動(dòng)作末端保持5-10秒，避免過(guò)度牽拉引發(fā)炎癥反應(yīng)。

4、水中運(yùn)動(dòng)

水中運(yùn)動(dòng)利用浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，適合體重較大或疼痛明顯的患者。水中步行、踢腿等動(dòng)作可同時(shí)鍛煉肌肉力量和心肺功能。水溫宜保持在28-32攝氏度，每周進(jìn)行2-3次，每次不超過(guò)45分鐘。注意避免池邊突然轉(zhuǎn)身等危險(xiǎn)動(dòng)作。

5、平衡訓(xùn)練

平衡訓(xùn)練能改善本體感覺(jué)，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。可進(jìn)行單腿站立、平衡墊訓(xùn)練等，從扶靠支撐逐漸過(guò)渡到無(wú)輔助練習(xí)。每日訓(xùn)練10-15分鐘，分2-3組完成。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛需立即停止，必要時(shí)使用拐杖等輔助器具保障安全。

髖關(guān)節(jié)炎前期康復(fù)鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行充分熱身和放松。建議選擇橡膠底運(yùn)動(dòng)鞋，在平整地面進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)后若出現(xiàn)關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛或腫脹應(yīng)暫?；顒?dòng)并冰敷。日常生活中注意控制體重，避免久坐久站，睡眠時(shí)可在膝下墊軟枕保持髖關(guān)節(jié)輕度屈曲。康復(fù)期間定期復(fù)查，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整鍛煉方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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