天天對(duì)著電腦可通過(guò)調(diào)整屏幕設(shè)置、定時(shí)休息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、改善環(huán)境光線、使用人工淚液等方式保護(hù)眼睛。
1、調(diào)整屏幕設(shè)置
將屏幕亮度調(diào)節(jié)至與環(huán)境光線匹配，避免過(guò)亮或過(guò)暗。屏幕對(duì)比度應(yīng)適中，文字大小調(diào)整為無(wú)需瞇眼即可清晰閱讀。建議屏幕中心略低于眼睛水平線10-20厘米，距離保持50-70厘米。開啟護(hù)眼模式或藍(lán)光過(guò)濾功能，減少短波藍(lán)光對(duì)視網(wǎng)膜的刺激。
2、定時(shí)休息
遵循20-20-20原則，即每20分鐘抬頭注視20英尺外的物體20秒。每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，可進(jìn)行遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神。長(zhǎng)時(shí)間用眼后做眼保健操，按摩睛明穴、四白穴等穴位促進(jìn)血液循環(huán)。避免連續(xù)使用電子設(shè)備超過(guò)2小時(shí)不休息。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的玉米、雞蛋，含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物。適量補(bǔ)充Omega-3脂肪酸，如深海魚類、亞麻籽。每日飲水不少于1500毫升，保持眼球濕潤(rùn)。避免高糖高脂飲食影響微循環(huán)。
4、改善環(huán)境光線
工作區(qū)域應(yīng)有均勻的照明，避免屏幕反光或強(qiáng)光直射。自然光與人工光源結(jié)合時(shí)，色溫控制在4000-5000K為宜。夜間使用電腦時(shí)可開啟暖色溫臺(tái)燈作為輔助光源。窗簾選擇遮光率適中的材質(zhì)，減少外界眩光干擾。
5、使用人工淚液
干眼癥狀明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等人工淚液。避免含防腐劑的眼藥水長(zhǎng)期使用。佩戴防藍(lán)光眼鏡需選擇光學(xué)級(jí)鏡片，日常隱形眼鏡佩戴時(shí)間不宜超過(guò)8小時(shí)。出現(xiàn)視物模糊、眼脹痛時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
日?？啥噙M(jìn)行乒乓球、羽毛球等需要眼球追蹤的運(yùn)動(dòng)，鍛煉眼部調(diào)節(jié)能力。保持每天7-8小時(shí)睡眠，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。定期進(jìn)行視力檢查，40歲以上人群建議每年檢測(cè)眼壓。注意用眼衛(wèi)生，勿用手揉眼，毛巾需單獨(dú)使用并定期消毒。若出現(xiàn)持續(xù)眼干、畏光、視疲勞等癥狀超過(guò)兩周無(wú)緩解，需到眼科進(jìn)行裂隙燈檢查和淚液分泌測(cè)試。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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