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如何才能緩解眼疲勞

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緩解眼疲勞可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式改善。眼疲勞通常由長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、環(huán)境干燥、睡眠不足、屈光不正、干眼癥等原因引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

每用眼20-30分鐘，建議遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，減少持續(xù)注視電子屏幕或書(shū)本的時(shí)間。保持閱讀距離在30-35厘米，屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，避免強(qiáng)光直射或昏暗環(huán)境下用眼。工作學(xué)習(xí)時(shí)保持正確坐姿，屏幕中心略低于眼睛水平線10-15厘米。

2、熱敷冷敷

熱敷可促進(jìn)眼周血液循環(huán)，用40-45℃溫?zé)崦矸笱?-10分鐘，每日2-3次。冷敷適用于充血性眼疲勞，將冷藏后的濕毛巾或?qū)Ｓ醚壅址笥陂]合的眼瞼上3-5分鐘。冷熱交替敷可增強(qiáng)效果，先用熱敷3分鐘再冷敷1分鐘，循環(huán)2-3次。

3、眼部按摩

輕柔按壓睛明穴、攢竹穴、太陽(yáng)穴等眼周穴位，每個(gè)穴位按壓3-5秒，重復(fù)5-8次。做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練：閉眼后緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，順時(shí)針逆時(shí)針各10圈。指腹輕揉上眼瞼從內(nèi)向外滑動(dòng)，下眼瞼從外向內(nèi)滑動(dòng)，幫助瞼板腺分泌物排出。

4、使用人工淚液

干眼癥引起的眼疲勞可選用玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等人工淚液。每日使用3-4次，每次1-2滴，使用前清潔雙手避免感染。嚴(yán)重干眼可選用含脂質(zhì)成分的人工淚液如地夸磷索鈉滴眼液，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

日常攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜，含葉黃素的菠菜、羽衣甘藍(lán)，含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物。可適量補(bǔ)充含DHA的深海魚(yú)油，維生素B族復(fù)合制劑。避免高糖飲食，控制咖啡因攝入量，每日飲水保持在1500-2000毫升。

長(zhǎng)期眼疲勞可能引發(fā)頭痛、視力模糊等不適，建議定期進(jìn)行視力檢查，40歲以上人群每1-2年檢查眼壓和眼底。辦公環(huán)境可使用加濕器維持40%-60%濕度，選擇防藍(lán)光眼鏡需注意透光率不低于90%。若出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光、視物變形等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查角膜炎、青光眼等疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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