孕婦在孕早期且身體狀態(tài)良好、無(wú)妊娠并發(fā)癥的情況下,可以適當(dāng)進(jìn)行平板支撐,但進(jìn)入孕中晚期或存在特定健康問(wèn)題時(shí),通常不建議進(jìn)行。
在孕早期,若孕婦既往有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,身體適應(yīng)良好,且經(jīng)過(guò)產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估確認(rèn)無(wú)先兆流產(chǎn)、宮頸機(jī)能不全等禁忌證,可以嘗試進(jìn)行強(qiáng)度較低、時(shí)間較短的平板支撐練習(xí)。這種等長(zhǎng)收縮的核心訓(xùn)練有助于維持腹部和背部肌肉力量,對(duì)緩解孕期常見(jiàn)的腰背酸痛有潛在益處。進(jìn)行時(shí)須確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),避免塌腰或臀部過(guò)高,并時(shí)刻關(guān)注身體感受,一旦出現(xiàn)任何不適如腹痛、頭暈或呼吸困難,應(yīng)立即停止。建議將單次支撐時(shí)間控制在15-30秒,以少量組數(shù)為宜,并務(wù)必在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。
隨著妊娠進(jìn)展,尤其在孕中晚期,孕婦腹部隆起明顯,身體重心改變,進(jìn)行平板支撐會(huì)增加腹內(nèi)壓力,可能對(duì)增大的子宮造成不當(dāng)壓力,影響胎盤血流。對(duì)于存在妊娠期高血壓疾病、前置胎盤、羊水過(guò)多或多胎妊娠等情況的孕婦,進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)存在較高風(fēng)險(xiǎn),可能誘發(fā)宮縮或?qū)е缕渌l(fā)癥。孕期體內(nèi)分泌的松弛素會(huì)使關(guān)節(jié)和韌帶松弛,進(jìn)行平板支撐等需要關(guān)節(jié)穩(wěn)定的動(dòng)作時(shí),受傷風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加。處于這些階段的孕婦應(yīng)選擇更為安全溫和的運(yùn)動(dòng)方式。
孕婦進(jìn)行任何形式的運(yùn)動(dòng),包括平板支撐,都必須以安全為前提。最穩(wěn)妥的做法是在計(jì)劃開(kāi)始或繼續(xù)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前,咨詢產(chǎn)科醫(yī)生并進(jìn)行全面評(píng)估。醫(yī)生會(huì)根據(jù)孕婦的個(gè)人健康狀況、孕周、胎兒情況以及運(yùn)動(dòng)史給出個(gè)性化建議。在獲得許可后,也最好在有孕期運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)的教練陪同下進(jìn)行,確保動(dòng)作規(guī)范并能夠及時(shí)調(diào)整。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)補(bǔ)充足夠水分,選擇通風(fēng)良好的環(huán)境,并穿著合適的運(yùn)動(dòng)服裝。孕期運(yùn)動(dòng)的目的是維持健康、緩解不適,而非追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或塑形,傾聽(tīng)身體的聲音,量力而行至關(guān)重要。
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