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坐骨神經(jīng)痛該怎么按摩

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坐骨神經(jīng)痛可通過(guò)按摩緩解癥狀,常用按摩方法主要有局部推拿穴位按壓、經(jīng)絡(luò)梳理、肌肉放松、熱敷輔助等。坐骨神經(jīng)痛可能與腰椎間盤突出、梨狀肌綜合征等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為臀部疼痛、下肢放射痛等癥狀。

1、局部推拿

沿坐骨神經(jīng)走向進(jìn)行推拿,從腰部向臀部及下肢緩慢推壓,力度以患者耐受為宜。推拿可促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解神經(jīng)壓迫導(dǎo)致的疼痛。操作時(shí)避免直接按壓脊椎骨突部位,重點(diǎn)松解臀大肌、股二頭肌等肌肉群。每日可重復(fù)進(jìn)行1-2次,每次持續(xù)10-15分鐘。

2、穴位按壓

選取環(huán)跳穴、承扶穴、委中穴等下肢穴位進(jìn)行點(diǎn)按。環(huán)跳穴位于臀部外側(cè)凹陷處,按壓時(shí)會(huì)產(chǎn)生酸脹感;承扶穴在大腿后側(cè)中線,按壓有助于緩解下肢麻木;委中穴在腘窩橫紋中點(diǎn),可改善小腿后側(cè)疼痛。每個(gè)穴位按壓30秒至1分鐘,力度由輕漸重。

3、經(jīng)絡(luò)梳理

沿足太陽(yáng)膀胱經(jīng)走向進(jìn)行梳理按摩,從腰部至足跟方向反復(fù)推揉。重點(diǎn)處理秩邊穴至承山穴段,配合拇指撥法松解筋膜粘連。梳理時(shí)保持動(dòng)作連貫,避免暴力拉扯皮膚。該方法能改善經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行,減輕神經(jīng)根水腫引起的放射性疼痛。

4、肌肉放松

針對(duì)梨狀肌、臀中肌等易痙攣肌肉進(jìn)行放松按摩。患者俯臥位,術(shù)者用掌根按揉臀部外上象限,配合彈撥手法解除肌肉攣縮。對(duì)于梨狀肌綜合征患者,可采取屈髖屈膝體位進(jìn)行深層肌群松解。按摩后建議進(jìn)行髖關(guān)節(jié)外展拉伸訓(xùn)練。

5、熱敷輔助

按摩前后可用40-45℃熱毛巾敷于腰骶部及臀部15-20分鐘。熱敷能增強(qiáng)按摩效果,促進(jìn)局部代謝廢物清除。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致皮膚燙傷,糖尿病患者及感覺障礙者需謹(jǐn)慎使用??膳浜习~、紅花等中藥熱奄包加強(qiáng)溫經(jīng)通絡(luò)作用。

按摩治療期間應(yīng)避免久坐、彎腰提重物等加重神經(jīng)壓迫的行為,睡眠時(shí)可在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持屈髖體位。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢肌力下降、大小便功能障礙等癥狀,須立即停止按摩并就醫(yī)。日??蛇M(jìn)行游泳、平板支撐等核心肌群訓(xùn)練增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性,飲食注意補(bǔ)充維生素B族營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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