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經(jīng)常失眠多夢(mèng)是怎么回事

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張子義 主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲中日友好醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科

經(jīng)常失眠多夢(mèng)可能與精神壓力、睡眠環(huán)境不良、飲食因素、軀體疾病或藥物影響等原因有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)及藥物治療等方式改善。

1、精神壓力

長(zhǎng)期焦慮、抑郁或過(guò)度思慮可能導(dǎo)致大腦皮層興奮性增高，表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺或多夢(mèng)。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。避免睡前過(guò)度思考或情緒激動(dòng)。

2、睡眠環(huán)境不良

光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m等環(huán)境因素會(huì)干擾睡眠節(jié)律。保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞，選擇符合人體工學(xué)的枕頭。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制。

3、飲食因素

晚間攝入咖啡因、酒精或高糖食物可能影響睡眠質(zhì)量。晚餐宜清淡，避免睡前3小時(shí)進(jìn)食?？蛇m量飲用溫牛奶或小米粥，其中含有的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。長(zhǎng)期缺鎂可能導(dǎo)致神經(jīng)興奮，可適當(dāng)補(bǔ)充富含鎂的堅(jiān)果類食物。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛或呼吸暫停綜合征等疾病常伴發(fā)睡眠障礙。甲狀腺功能亢進(jìn)患者可能出現(xiàn)心悸伴失眠，需進(jìn)行抗甲狀腺治療。睡眠呼吸暫停患者可使用持續(xù)正壓通氣設(shè)備，改善夜間缺氧導(dǎo)致的頻繁覺(jué)醒。

5、藥物影響

部分降壓藥、抗抑郁藥或激素類藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。如糖皮質(zhì)激素可能引起入睡困難，建議咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥時(shí)間。使用鹽酸帕羅西汀片等抗抑郁藥時(shí)，可能出現(xiàn)夢(mèng)境活躍等副作用，通常2-4周后逐漸適應(yīng)。

建立規(guī)律的睡眠作息，固定就寢和起床時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘。白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。臥室僅用于睡眠和性生活，形成條件反射。若癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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